2 апреля 2021

Стресс может быть полезен, и вот почему

Фото: Healthline

После года жизни в условиях пандемии многие оказались на грани того, чтобы сломаться, опасаются эксперты. Поскольку кризис психического здоровья достиг катастрофических масштабов.

Только в США недавний анализ Центров по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) показал, что сообщения о тревожности или депрессии выросли с 36% до 42% за шесть месяцев – с августа 2020 года по февраль 2021 года.

Но “другая правда” в том, что многим каким-то образом удается прекрасно выдерживать стресс. Возможно, эти люди просто оказались не в самых плохих обстоятельствах?

Например, не все потеряли работу во время пандемии или, что еще хуже, потеряли члена семьи из-за коронавируса.

Но также возможно, что они овладели искусством воспринимать стресс как нормальную, приемлемую и даже позитивную часть жизни.

Эксперты говорят, что такая психологическая установка повышает стойкость.

Очень показателен в этом плане опрос 1998 года, а вернее – его результаты через 8 лет.

Людей тогда спрашивали не только о том, насколько большой стресс они испытывают и насколько хорошо с ним справляются, но и считают ли они, что стресс плохо повлиял на их здоровье.

Около четверти опрошенных заявили, что стресс значительно ухудшил их здоровье.

Восемь лет спустя исследователи сравнили эти ответы с национальными данными о смертности. И оказалось, что риск преждевременной смерти вырос на 43% для людей, которые считали, что стресс пагубно отразился на их здоровье.

А что было с людьми, находящимися под таким же давлением, которые не считали стресс катастрофически вредным?

У них был самый низкий риск смерти среди всех участников исследования, написала психолог Келли МакГонигал в своей книге “Положительная сторона стресса: почему стресс полезен и как избавиться от него. Добейтесь успеха в этом”.

“Исследователи пришли к выводу, что людей убивает не стресс, – пишет МакГонигал, – а убеждение в том, что он вреден”.

Главное – как вы относитесь к этому

Фото: Practical Pain Management

“Переживание стрессовых ситуаций не всегда вредно”, – уверен Марк Сири, доцент кафедры психологии Университета Буффало. Он годами изучал, почему одни люди более устойчивы к стрессу, чем другие.

Сири предлагает вспомнить, что происходит с телом в условиях стресса.

В мозге срабатывают древние схемы – системы организма наполняются химическими веществами, предназначенными для подготовки тела к борьбе или бегству.

Сердце учащает свой ритм, дыхание тоже учащается, мозг переходит в состояние повышенной готовности. Обостряются чувства; цвета и звуки становятся более четкими и яркими. Вы получаете прилив энергии и более четкую концентрацию, чтобы справиться с угрозой и выжить.

Этот “хороший” стресс может дать вам преимущество в борьбе или бегстве от злоумышленника, а также при занятиях спортом, публичных выступлениях, собеседовании при приеме на работу или даже адаптации к пандемическим ограничениям.

Затем, как только непосредственная угроза устранена, уровень гормонов стресса возвращается к норме без каких-либо долговременных последствий, как задумано природой.

Но вместо того чтобы считать реакцию на стресс позитивной, “обычно мы интерпретируем эти физические изменения как беспокойство или признаки того, что мы не очень хорошо справляемся со стрессом”, говорит МакГонигал.

Что произойдет, если мы будем рассматривать нашу реакцию на стресс как полезную?

Ведь мозг настраивает наше тело на оптимальную производительность, как гоночный автомобиль, ожидающий старта.

“Мысли суперсильны, – сказала Мишель Энн, коуч в области нейробиологии и лидерства. – И ключ в том, чтобы научиться контролировать свои мысли. Тогда вы сможете изменить свою реакцию на стресс, страх или тревогу, чтобы на 100% управлять ситуацией”.

По ее словам, типичная реакция на стресс – это учащение пульса и сужение кровеносных сосудов (вот почему хронический стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями), что вредно для организма.

Но исследования показали, что  при позитивном отношении к стрессу кровеносные сосуды остаются расслабленными – и “это больше похоже на то, что происходит в моменты радости и прилива смелости”, сказала МакГонигал.

“Как показывает новая наука о стрессе – то, как вы думаете о стрессе, имеет значение”, – добавила она.

Как мозг отвечает на “хороший” стресс

Фото: Healthline

Во время более положительной реакции на стресс организм вырабатывает меньшее количество гормона стресса кортизола, который может быть вредным при постоянно высоком уровне. В то же время мозг увеличивает выработку другого стероида, дегидроэпиандростерона или ДГЭА, который часто называют “гормоном молодости”.

И это сочетание защищает организм от негативного воздействия стресса.

Во время стресса организм также вырабатывает другой гормон, окситоцин, гормон “объятий”, который помогает людям влюбляться, а матери – заботиться о своих новорожденных.

Эксперты полагают, что окситоцин также может сделать людей более социально активными – еще один положительный момент стресса.

Ученые называют это реакцией “заботиться и дружить”, которая “мотивирует нас защищать тех, кто нам небезразличен”, пишет МакГонигал в своей книге. “И, что немаловажно, это дает нам смелость сделать это”.

По словам Даниэлы Кауфер, профессора интегративной биологии Калифорнийского университета в Беркли, умеренный стресс активирует рост стволовых клеток в той части мозга, которая регулирует эмоциональное обучение и помогает при депрессии.

“Чем больше таких клеток, тем лучше вы можете справляться с ситуацией”, – сказала Кауфер.

Но, конечно, невозможно приравнять обычный повседневный стресс к смерти от ковида любимого человека, разводу, воспитанию ребенка в одиночку, потере работы, финансовой незащищенности и смертельным заболеваниям.

Хорошо известно, что хронический стресс, которому, кажется, нет конца, наносит огромный вред организму, усугубляя многие существующие заболевания и состояния.

“Но это не просто прямая линия вниз, где чем больше плохого с вами случилось, тем хуже вам, – сказал Сири. – Процесс преодоления трудностей, на самом деле, может повысить устойчивость, которая поможет лучше справляться с будущими стрессами”.

Еще на эту тему

Водителя, который насмерть сбил русскоязычного мальчика в Санни-Айлс, не привлекут к уголовной ответственности

Медсестра из Флориды угрожала убить Камалу Харрис, потому что не считает ее настоящей черной

Официально: иммигранты должны вакцинироваться, чтобы получить грин-карту или визу

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно. “Рубик” облегчает этот путь. Наша цель – помочь иммигрантам достичь успеха в США. Для этого мы пишем статьи, снимаем видео, отвечаем на ваши вопросы, организовываем семинары, создаем среду общения без агрессии и осуждения в наших соцмедиа.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат – зарплаты, хостинг и так далее. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами. Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой. “Рубик”  живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашей миссии помощи иммигрантам. Ваш взнос пойдет на подготовку материалов, которые помогут конкретным людям – найти работу, избежать депортации, распознать мошенников.

Поддержать Рубик
Заказать консультацию