Откажитесь от этих пищевых привычек — и улучшите свой сон
Если по утрам вы почти сразу чувствуете усталость, пришло время пересмотреть пищевые привычки. Неправильное питание и вредные привычки влияют на весь организм, и сон в том числе.
Слишком много кофеина
По данным исследования, кофеин влияет на сон, даже если употребить его за шесть часов до того, как лечь спать. Он препятствует действию химического вещества аденозина. Полагают, что аденозин играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Кофеин его замедляет — и вы долго не сможете заснуть.
Содержится кофеин не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетиках и шоколаде.
Слишком много еды
Плотный ужин со стейками и картошкой может и порадует вас, но только на время. А потом эта тяжелая пища начнет долго перевариваться, чем замедлит наступление сна.
Эксперты советуют ужинать хотя бы за два часа до сна, а сразу после еды не укладываться на диван, а немного подвигаться.
Если же вас замучил голод, перед сном лучше перекусить чем-то легким.
Слишком много сахара
Среди легких закусок не должно быть ничего слишком сладкого. Сахар плохо влияет на сон, делает его беспокойным.
Слишком острая пища
Острая пища вызывает изжогу, затрудняет засыпание, и сам сон будет крайне дискомфортным. Избегайте ужина с карри, чили и другими острыми добавками.
Слишком много алкоголя
Бокал вина на ночь помогает заснуть, но увлекаться не стоит. Даже если алкоголь вас и “вырубит”, то спать вы будете беспокойно, а проснетесь с головной болью.
Лучше выпивать за пару часов до сна, запивая алкоголь чистой водой.
Слишком много жидкости
Выпив слишком много перед сном, вы, скорее всего, всю ночь будете бегать в туалет. В итоге не выспитесь.
