Все больше американцев подвергаются стрессу на работе. Что делать?
Американцы слишком много работают и постоянно находятся под стрессом на плохой работе, сообщает исследование от RAND Corporation. Американский обзор условий труда дает новый всеобъемлющий взгляд на неприятные условия нынешней культуры работы в США.
В частности, две трети опрошенных заявили, что они работают в условиях высоких темпов с жесткими сроками, а 27% работников заявили, что у них недостаточно времени для завершения своих заданий в офисе.
По данным исследования, почти четверть американцев работают более 48 часов в неделю, а половина говорит, что им приходится работать в свободное время.
Более 19% людей заявили, что атмосфера в их офисе враждебная. Это включает домогательства или издевательства, словесные оскорбления и унижения. А 2% рабочих сказали, что они подверглись физическому насилию на работе только в прошлом месяце.
В офисе обычно приходится проводить большую часть времени. Поэтому нужно максимально исключить стресс из своей рабочей среды.
Как бороться со стрессом на рабочем месте
Меньше думайте о работе
Философ и бизнес-консультант Эндрю Таггарт утверждает: если ваша работа сликшом сильно вас удручает, обязательно разделяйте личное счастье и карьерный успех.
«Думая о работе немного меньше, мы можем позволить себе обратить внимание на то, что действительно имеет смысл, и немного отдохнуть в настоящем», — говорит Таггарт.
Практикуйте самоосознанность (mindfulness)
Это проверенная стратегия для устранения стрессов. Она поможет ссего за пять шагов очистить сознание и снять напряжение. Практика mindfulness в основном сосредоточена на дыхании. Здесь стоит начать с пяти простых шагов:
1. Сядьте ровно на стуле
2. Сфокусируйтесь на своем дыхании и попытайтесь ни о чем не думать
3. Как только вы начали чувствовать, что снова думаете о своих проблемах, вернитесь к концентрации на дыхании
4. Вы должны концентрироваться на дыхании минимум 5 минут
Займитесь спортом
Упражнения — отличный способ высвободить эндорфины и вывести свой мозг из состояния стресса. Не обязательно покупать дорогие абнементы в спортзал, но постоянная физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни. Вы не только почувствуете себя более спокойными, но и увидите, насколько продуктивнее становится ваша работа.
Выделите время для себя
Каждый день находите несколько часов для себя. Делайте то, что вам больше всего по душе, будь то вечер в баре, пенная ванная, любимая книга или дополнительный час сна.
Возьмите отпуск
Сейчас люди се реже берут отпуск и иногда даже чувствуют за это вину. Однако иногда несколько заслуженных недель отдыха просто необходимы, чтобы возобновить силы.
