Лучшие и худшие диеты для разного типа людей и разных целей – рейтинг диетологов

Лучшие диеты – те, что разрешают есть все, хоть и умеренно. Фото bbci.co.uk

Вот уже который год врачи и диетологи составляют рейтинг лучших диет для разного типа людей и разных целей. Этот список можно почитать на сайте

Группа из 27 экспертов изучила 40 диет и проранжировала их по нескольким категориям: 

  • легко ли соблюдать диету 
  • какова вероятность, что человек значительно похудеет как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе; 
  • насколько эффективна диета в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или диабета; 
  • полнота рациона питания.

“Сейчас полезность и эффективность диеты определяется списком разрешенных продуктов, а не списком запрещенных. Это особенно важно во время пандемии, когда у всех стресс. И никому не нужны дополнительные переживания из-за еды. Нам нужна диета, которой можно наслаждаться и которая будет улучшать здоровье, укреплять иммунитет”, – говорит Гретель Шуэллер, редактор по вопросам здоровья журнала U.S. News & World Report, который ежегодно публикует рейтинг диет. 

Она добавила, что все диеты, попавшие в список победителей, показали хорошие результаты. Они безопасны, хорошо продуманы и подкреплены научными данными. 

Каждая диета обеспечивает человека достаточным количество калорий и делает упор на овощи, фрукты, цельное зерно, умеренное количество нежирного белка, молочных продукты и даже лакомств. 

Начнем с конца. 

Пятое место 

Пятое место разделили сразу четыре диеты. 

Диета WW (Weight Watchers)

Суть ее в том, что у каждого продукта есть определенное количество баллов. Можно есть все, если суммарно не набирать больше баллов, чем положено в день. 

Баллы нужно получать в специальном приложении, подписка на которое обойдется в $3 в месяц. 

Эта диета подходит для медленного, но стабильного похудения. 

Волюметрическая диета

У диеты есть целая философия, которой желательно придерживаться. Но если вас интересует именно меню, то тут все достаточно просто. 

Все продукты разделены на четыре категории. Самые полезные – в первых двух. Их можно есть сколько угодно. Две последние нужно есть по чуть-чуть. В последние входят в том числе мясо, сыры, жареные овощи и так далее. 

TLC диета 

Включать в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и семян. И умеренное количество постного белка, такого как рыба, птица и нежирные сорта мяса.

Диета клиники Майо

У этой диеты есть своя пищевая пирамида, на вершине которой, разумеется, овощи и фрукты. Считается, если придерживаться этой диеты, можно довольно легко заменить плохие привычки на хорошие. Создатели диеты и ее опробовавшие говорят, что можно потерять до 5 килограмм в первые две недели, а потом сбрасывать по килограмму в неделю.  

Четвертое место – диета MIND 

Разработана для предотвращения деменции. Диета сочетает в себе средиземноморскую и диету DASH, которые эксперты считают самыми полезными (спойлер!). 

Однако в MIND питание немного подкорректировали, добавив продукты, оказывающее хорошие влияние на мозг. 

Третье место – флекситарианство

Не совсем диета, скорее другой образ жизни. Флекситарианцы предпочитают в основном растительную пищу, но иногда добавляют в рацион мясо. 

Второе место – диета DASH

Эта аббревиатура расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии. Эта диета с низким содержанием соли и насыщенных жиров, ограничивает потребление определенных продуктов. Помимо того, ее меню богато минералами, белком и клетчаткой.

Первое место – средиземноморская диета

Некоторые диеты рекомендуют полностью отказаться от сахара. Фото spinecorrectioncenter.com

Вот уже пятый год подряд эта диета лидирует в рейтингах диетологов. 

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди. 

Основной рацион – фрукты, овощи, цельные злаки, бобы, немного орехов и обязательно добавление оливкового масла высшего сорта. Другие жиры нужно есть редко, а сахар и рафинированные продукты лучше вообще исключить. 

Красное мясо тоже не стоит есть, его следует заменить рыбой. Яйца, молочные продукты и мясо птицы в небольших количествах. 

Лучшая диета для сердца

В категории “Лучшая диета для сердца” средиземноморская диета разделила первое место с диетой Орниша. 

В ее основе лежит вегетарианское питание, которое подразумевает употребление цельных злаков, фруктов, овощей, а также ограничение рафинированных углеводов, животных белков и жиров.  

Также диета Орниша предполагает не только полную перестройку питания, но и делает акцент на психологической составляющей потери веса. Она рекомендует практиковать глубокое дыхание, йогу и медитацию, чтобы бороться со стрессом. Также следует добавить физические упражнения, вроде аэробики или спортивной ходьбы. 

Лучшая диета при диабете

В категории “Лучшая диета при диабете” первое место заняла средиземноморская диета. Второе место заняли флекситарианская и веганская диеты.

Лучшая диета для быстрой потери веса

Такие диеты лучше использовать только в крайних случаях, когда нужно сбросить несколько килограммов как можно быстрее. Например, если предстоит операция. 

В этой категории первое место заняла диета Аткинса. Это белковая диета, которая подразумевает включение в рацион питания блюд из белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Прием углеводов сводится до минимального.

Ее опасность в том, что вместо углеводов люди начинают потреблять слишком много жиров, что вредно для здоровья. 

Худшие диеты 

Худшие диеты сильно ограничивают рацион. Фото nbcnews.com

Диета Дюкана заняла последнее место в рейтинге лучших диет. 

Также плоха Whole30, популярная кето-диета.

Обе диеты делают акцент на употреблении продуктов с высоким содержанием белка или жиров и минимальным количеством углеводов. Диетологи их не рекомендуют из-за слишком жестких ограничений. 

Еще на эту тему

Появился официальный сайт, где можно заказать бесплатные экспресс-тесты на ковид

Иммигрантку разлучили с детьми после отказа в грин-карте по браку

Что делать иммигрантам в свете протестов в Казахстане – объясняет адвокат

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно. “Рубик” облегчает этот путь. Наша цель – помочь иммигрантам достичь успеха в США. Для этого мы пишем статьи, снимаем видео, отвечаем на ваши вопросы, организовываем семинары, создаем среду общения без агрессии и осуждения в наших соцмедиа.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат – зарплаты, хостинг и так далее. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами. Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой. “Рубик”  живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашей миссии помощи иммигрантам. Ваш взнос пойдет на подготовку материалов, которые помогут конкретным людям – найти работу, избежать депортации, распознать мошенников.

Поддержать Рубик
Заказать консультацию