Как выполнить новогодние обещания при помощи мобильных приложений

Приложения работают не для всех. Фото: fastcompany.com

Вставать в 6 утра, ходить в спортзал, медитировать, убирать — в 2019 году мы хотим быть еще продуктивнее и развивать полезные привычки. Миллионы американцев обещают себе, но редко придерживаются новогодних намерений.

Исследование, проведенное Университетом Скрэнтона, показало, что только 40% людей сдерживают новогодние обещания в течение следующих шести месяцев.

Как и для всего в 2019 году, для этого есть приложение. Возник рынок компаний, которые обещают нам помочь развить и придерживаться хороших привычек. За последние несколько лет возник новый класс приложений для формирования «полезной» рутины. Их десятки: Productive, Momentum, Habitica, Done, Coach.me,  Habitshare,  Habitbull, Today, Streaks и другие.

Большинство приложений не содержат рекламы, но пользователям нужно платить за возможность создавать больше привычек или за дополнительные функции.

В современном мире все измеряется количеством, в том числе — наш стиль жизни: стаканы выпитой воды за день, пройденные шаги, потребленные калории, менструальные циклы. Но приложения для формирования привычек немного отличаются. Это не столько разделение жизни на ряды данных, сколько превращение в идеального человека: если вы используете их приложение, то можете стать тем, кем всегда хотели себя видеть. Вы можете заниматься спортом, медитировать каждый день и ежедневно пить по восемь стаканов воды.

Но действительно ли эти приложения работают? Помогают ли они на самом деле стать лучше?

Люди по-разному развивают привычки

Автор бестселлеров о привычках Гретхен Рубин рассказала, что не существует универсального подхода к их созданию. Поэтому приложения для формирования привычек могут быть эффективными только для определенных типов людей.

В книге «Better Than Before» Рубин пишет, что есть несколько типов людей, если говорить о формировании привычек:

— дисциплинированные «гаранты», которые отвечают своим ожиданиям и ожиданиям других людей;

— «должники», которые не могут выполнять обещания себе, но реагируют на ожидания других;

— «почемучки», которые могут сохранить привычку, если они понимают логику и аргументацию;

—  «мятежники», которые ненавидят, когда им говорят, что им делать.

Работают для вас приложения или нет — все зависит от вашего характера.

Большинство людей не являются «гарантами», чаще всего они «должники», которые изо всех сил стараются выполнить свои обязательства перед собой.

Иногда для «должников» приложение может работать как внешний фактор, который его обязывает чем-то заниматься. Но это не всегда так. «Вопрос в том, дает ли это приложение ту ответственность перед другими, которая вам нужна? Потому что, если это не так, то приложение не будет работать для вас», — уверена Рубин. Но она считает, что это очень индивидуальный вопрос.

Рубин говорит, что для некоторых «должников» может быть достаточно простого напоминания из приложения, чтобы они чувствовали себя обязанными выполнить задание. Для некоторых создать чувство ответственности может плата за приложение. Иногда помогает методика «не разорвать цепочку»: если вы 10 дней подряд придерживаетесь привычки, то не захотите «разрывать» период.

Но есть и такие люди, которые могут отказаться от приобретения привычки, если приложение присылает слишком много push-уведомлений.

Люди быстро забрасывают начатое. Фото: thedailybeast.com

Кроме «должников», приложения мало кому помогают. «Мятежников», по ее словам, раздражают ежедневные напоминания и указания. «Почемучки» должны понимать обоснование своих действий, поэтому им обычно не нравится пользоваться приложениями, если это не подкреплено научными исследованиями. И даже для некоторых «должников», push-уведомлений и напоминаний может быть недостаточно для мотивации.

Чарльз Дахиг, автор книги «Сила привычки», объяснил: «У привычек есть базовая структура, а именно: сигнал, распорядок и награда; это называется циклом привычки». Дахиг считает, что нужно «понять сигналы и награды, которые определяют текущие привычки, а затем пытаться придумать сигналы и награды для новых привычек». «Это гораздо важнее, чем то, используете ли вы Fitbit или нет», — утверждает он.

Как приложения используют психологию формирования привычек и почему их так много

Индустрия приложений для формирования привычек использует различные аспекты психологии, чтобы мотивировать пользователей — будь то напоминания, подотчетность, достижение целей или коучинг. И причина, по которой существует так много вариантов приложений, связана с теорией типов Рубин: ни одна схема не будет работать для всех. Так что одержимые самосовершенствованием разработчики начали создавать приложения, соответствующие их собственным потребностям.

Productive — одно из самых популярных приложений на рынке. Фото: pinterest.com

Многие из этих приложений, такие как Done, Productive и Streaks, используют метод достижения цели. Они отслеживают, сколько дней подряд вы придерживались привычки, и у некоторых пользователей есть мотивация продержаться и не «сорваться» как можно дольше.

Другие приложения предлагают подотчетность. Так, на Coach.me есть сообщества поддержки популярных привычек. Например, люди, которые хотят просыпаться раньше, могут общаться с другими пользователями с той же целью и мотивировать друг друга. Habitshare позволяет делиться целями и успехами с друзьями в приложении, предлагая тем самым еще одну форму публичной ответственности.

Обычно эти приложения создаются небольшими фирмами. Многие разработчики говорят, что создали их из личной необходимости: они сталкивались с проблемой в собственной работе или жизни и искали инструмент, который помог бы им выработать более правильные привычки. Так появились приложения Streaks, Done и Habitlist.

Грэтхен Рубин уверена: приложения не помогут без силы воли. Фото: scottbarrykaufman.com

Несколько приложений (например, Fabulous и StickK) созданы в университетах совместно с ведущими экспертами по поведенческой экономике. Fabulous разработали в Университете Дьюка, а StickK — в Йельском университете. Создатели этих приложений говорят, что используют основанные на исследованиях подходы к формированию привычек.

Coach.me является одним из немногих приложений, которые используют разные методы. Его запустили в 2012 году, и в то время оно назывался Lift. Это было одно из первых приложений на рынке для формирования привычки, и оно привлекло $3,6 миллиона венчурного финансирования. Здесь пользователям предоставляют услуги по обучению навыкам.

Когда вы регистрируетесь в Coach.me и выбираете привычку, вы подключаетесь к сообществу. Здесь можно выразить соболезнование, поддержать и заставить друг друга придерживаться плана. Если вам нужен еще более агрессивный подход, то за $19,99 в неделю Coach.me предоставит персонального тренера.

Главное — анализ

Чтобы приложения для формирования привычек работали, нужно правильно их использовать. Дахиг говорит, что нужно ежедневно активно отслеживать данные из приложения и анализировать их.

«Если вы на самом деле используете приложение, берете его данные и превращаете эти данные в знания, тогда оно может реально повысить ваши шансы на изменения», — считает он.

«Так, например, если вы следите за пройденным за день количеством шагов и записываете их в блокнот, ежедневно просматриваете и отслеживаете, как и почему они меняются, то это на самом деле даст вам много очень полезной информации, которая поможет изменить поведение», — добавляет Дахиг.

Если же это не так, эффект окажется противоположным: вы иногда будете посматривать на количество шагов и с чувством выполненного долга забывать о своих обещаниях.

«Иногда люди приходят к этому волшебному выводу: «Если я подпишусь на это приложение для тренировок, то это практически то же самое, что и настоящая тренировка». Я думаю, что иногда люди подписываются на эти вещи, чтобы показать: они пытаются. Но приложение не сможет сделать это за вас», — говорит Рубин.

«Люди, которые ищут волшебное приложение, <…> не собираются на самом деле меняться», — говорит Дахиг.

 

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно - многому нужно учиться почти с нуля, а рядом далеко не всегда есть те, кто поможет и поддержит.

“Рубик” очень хочет помочь людям переехать и преуспеть в США. Мы публикуем сотни материалов в месяц. Всегда подробную и проверенную информацию.

Мы общаемся с иммиграционными адвокатами и экспертами, чтобы они бесплатно отвечали на ваши вопросы и помогали не наделать дорогостоящих ошибок. Мы помогаем соотечественникам, оказавшимся в тяжелых обстоятельствах, и жертвам домашнего насилия. И мы создаем среду общения без агрессии и осуждения, модерируя для вас группы в фейсбуке.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат - зарплаты, хостинг, почта и так далее. Мы не хотим вводить платную подписку, чтобы не лишить нуждающихся людей доступа к информации.

Поэтому в некоторые месяцы нам очень сложно перекрыть расходы. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами (которые взамен денег всегда хотят влиять на редакцию). Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой и живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашем стремлении помочь иммигрантам, поддержав редакцию. Даже несколько долларов, которые вы бы потратили на кофе, помогут нам подготовить материал, который сохранит кому-то последние деньги и не позволит отдать их мошенникам.

Translate »