Как сохранять спокойствие, когда все вокруг паникуют из-за коронавируса
Если вы ощущаете повышенную тревогу из-за новостей о пандемии коронавируса, вы не одиноки. Очень сложно сохранять спокойствие, когда все новости только о том, что человеческой цивилизации скоро придет конец.
В минуты паники следует помнить о цитате монаха Тхить Нят Хань:
“Когда вьетнамские беженцы, переплывающие границы на лодках, попадают в шторм, то паника их непременно убьет. Но если на этой лодке окажется хотя бы один человек, сохраняющий спокойствие, надежда есть. Он и приведет всех к спасению”.
Чтобы стать таким человеком, воспользуйтесь медитацией осознанности. Она помогает сосредоточиться на своих переживаниях и осмыслить их. Звучит немного эгоистично, ведь нас учат, что люди в период кризиса должны думать больше о других?
На самом деле медитация осознанности позволяет привести ваш ум в порядок и научиться сосредоточиться на том, что действительно важно. А именно – на помощи родным и близким.
Как медитировать новичкам?
Тем, кто не знаком с медитацией, нужно начать с нескольких базовых упражнений.
В первую очередь стоит успокоить свою симпатическую нервную систему. Найдите удобное место, где сможете расслабиться. Обычно это диван или пол. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до пяти, выдохните. На выдохе тоже считайте до пяти. Повторите несколько раз. Это снимет напряжение и успокоит нервную систему.
Занятия могут длиться сколько угодно, но новичкам советуют потренироваться всего пять минут. Со временем вы сможете уделять медитации 30-40 минут, если потребуется.
Такая медитация позволит сосредоточиться на своих ощущениях, вы “услышите” собственное тело. Это также даст вам силу не загадывать на будущее, а принять все чувства настоящего.
Что делать, если мне очень страшно?
Попробуйте следующую методику. Как только вам становится страшно, остановитесь и признайтесь самому себе, что вы испытываете страх. Так и скажите: “мне страшно”. Можно шепотом.
Затем смиритесь. Примите ваш страх, не пытайте “забить” его другими мыслями или контролировать.
Изучите свой страх. Попробуйте закрыть глаза и погрузиться в собственное тело, найти место, где этот страх “сидит”. Так вы подключите префронтальную кору мозга, которая отвечает за осознанность и принятие правильных решений. Ваш страх регулируется лимбической системой, по-своему животной, ориентированной на инстинкты.
Примите его. Положите руку на сердце и скажите что-то хорошее. Вроде: “спасибо, что пытаешься защитить меня. Все хорошо”.
А это не слишком эгоистично?
Нет, ведь медитация осознанности помогает познать себя, и определить, какой именно частью себя вы готовы делиться с миром. Она учит думать и о других тоже, причем не просто думать, а мотивировать к действиям.
Как использовать осознанность в повседневной жизни?
Для начала попробуйте ограничить поток новостей, ежедневно поступающих в вашу ленту. Настройте ее на какие-то отвлеченные статьи, а важные новости читайте раз в день. Так вы не будете рассеивать внимание на то, что вам по сути не особо и важно, и больше сосредоточиться на себе и близких.
Поскольку у вас освободилось время (ведь вы теперь не тратите часы, листая ленту), – прогуляйтесь. Нет ничего лучше свежего воздуха.
А еще не забывайте о тех, кто рядом. Делайте им приятное, дарите небольшие подарки просто так, пишите милые сообщения. Кому-то такие мелочи очень поднимут настроение.
