4 апреля 2020

Бросить курить. Сейчас нужно! Но как?

Страх перед коронавирусом может стать мощным мотиватором. Фото: Yahoo

Если вы уже не раз задумывались о том, чтобы бросить курить, то нет времени лучше, чем сейчас! Новый коронавирус сильнее всего “бьет” по легким, которые у курильщиков более уязвимы, чем у некурящих людей.

Страх попасть в группу риска может отлично мотивировать вас на это нелегкое дело. Даже я, автор этой статьи, сама пытаюсь седьмой день жить без сигарет как раз по этой причине, хотя курила много лет.  Многие наши читатели уже “завязали” из-за эпидемии, другие бросили раньше – и поделились с нами своими историями. Мы публикуем только имена, без фамилий, чтобы уберечь людей от потенциальных проблем со страховыми компаниями. Ведь во всех медицинских анкетах у вас спрашивают про курение, но честно признается в этом лишь меньшинство – и это потом может стать основанием для  страховой компании, чтобы отказать в компенсации.

Страх мотивирует

Инфографика-шутка от Reddit

Алексей, иммигрант из Казахстана, вторую неделю не курит после 14 лет активного курения, хотя, по его словам, никогда раньше не собирался бросать и всегда очень любил это дело. “Очень сильно смотивировали красное горло и начавшиеся боли в груди, учитывая сложившуюся ситуацию в мире, – пишет Алексей. – Никогда не думал, что страх может заставить меня это сделать”. 

Надин из Вирджинии тоже рапортует об успехах мужа: “Как узнал, что в зоне риска, не курит уже 21 день”. 

Дело, конечно, не столько в страхе, сколько в особенности человеческой психики.

Отдаленная перспектива когда-нибудь умереть от рака легких не так нас мотивирует, как близкая перспектива из-за курения уже через неделю тяжело перенести коронавирус.

Начать задыхаться, получить воспаление легких, попасть на аппарат искусственной вентиляции легких (или не попасть, это как повезет – аппаратов ведь не хватает, госпитализируют неохотно).

Ася тоже не курит четвертый день и сегодня выбросила две начатые пачки сигарет. Из неудобств Ася отмечает, что ”кожа подсыхать начала, а кашель был до этого”, зато “ни злости, ни аппетита, ни тяги нет”.

Конечно, если вы бросите курить сегодня, то к завтрашнему дню ваши лёгкие не очистятся волшебным образом, особенно если вы курили длительное время (если вы хоть раз видели фото легких курильщика, то не забудете это душераздирающее зрелище никогда). Легкие, скорее всего, восстановятся через пару месяцев. Но ваше здоровье в целом может заметно улучшиться уже через несколько недель (и даже дней!) после отказа от сигарет. 

Не удивительно, что сейчас бросить курить намного труднее, – в условиях постоянного стресса.

“Рука так и тянется к сигарете, – признается Леся из Техаса. –  Начну бросать, когда этот дурдом кончится”. Но напоминаем, что сигареты никак не помогают справляться со стрессом – наоборот, прибавляют стресса (курильщики знают, что курить вредно, и хоть подсознательно, но грызут себя за эту привычку). 

И те, кто никак не может бросить, прекрасно понимают, что курение автоматически переводит их в группу риска. Об этом сейчас особенно настойчиво говорят медики. “Каждый врач в Америке должен сейчас убеждать курильщиков отказаться от этой привычки”, – сказал в интервью CNN доктор Брайан Кристман, волонтер из Американской ассоциации легких и профессор медицины в университете Вандербильта.

“Ингаляция” вейпом и “исцеление” дымом

Вейпы не менее опасны, чем обычные сигареты. Фото: The Sactamento Bee

В обсуждении темы отказа от курения некоторые наши читатели высказывали парадоксальные идеи о том, что вирус, наоборот, обходит курильщиков стороной. Хасан, например, приводит в качестве примера информацию о том, что в Китае среди заразившихся коронавирусом активных курильщиков оказалось всего 1,4%. 

Ольга поддерживает эту теорию (возможно, в шутку) и предполагает, что “вирус предпочитает более здоровую ткань”, поскольку в сигаретах столько отравы, что убьет любой вирус. То есть курильщики могут спасти нашу планету от эпидемии?

Эта информация, конечно, совершенно ненаучная, и “Рубик” не хочет даже тратить время на то, чтобы ее опровергнуть. Мы просто настойчиво советуем не идти на поводу у своей вредной привычки и не успокаивать себя мыслью, что вы можете отвадить дымом коронавирус, словно это комар. Это не так!

Еще одна кривая дорожка – идея, что лучше перейти на электронные сигареты и вейпинг (так спасался Роман из Шарлотт в Северной Каролине).

Однако вейп опасен и вреден для организма, скорее всего, ничуть не меньше, чем сигареты. Хотя некоторые верят в полностью противоположные вещи!  “Вейп – это гораздо лучше сигарет и помогает от коронавируса и других простудных заболеваний… Ингаляция всегда хорошо помогает при ОРВИ! Вам не странно не знать это в вашем возрасте?!” – написал нам Иван в ответ на призыв поделиться способами, как бросить курить. Далее Иван продолжил активно рекламировать специфические вейпы и масла с никотином к ним, за что пришлось его заблокировать.

Сразу отметим, что вейпинг не является полезной ингаляцией и не помогает от коронавируса и ОРВИ.

Есть, конечно, и такая альтернатива – курить марихуану. Но, опять-таки, от нее першит в горле и болит голова, и это нелегально в большинстве штатов без специальной лицензии. Попасться с марихуаной для иммигранта очень нежелательно, так как на федеральном уровне употребление марихуаны в рекреационных целях запрещено, а иммиграционные законы – именно федеральные в США. Владение марихуаной может легко закончиться отказом в грин-карте или гражданстве, и депортацией.

Так что рекомендуем бросать сигареты полностью и не заменять их другими вредными привычками.

Сконцентрируйтесь на позитивных последствиях – а они не заставят себя ждать!

Что улучшится сразу после отказа от сигарет

Легкие курильщиков более уязвимы к коронавирусу. Фото: The Sun

Первыми начнут “выздоравливать” реснички, покрывающие слизистую дыхательных путей и отвечающие за вывод слизи из легких.  Их работа помогает вашему организму бороться с простудой и инфекцией. Если они не функционируют так, как должны, слизь может накапливаться в легких, что очень плохо в целом  – и особенно плохо при заражении коронавирусом. Выведению слизи из дыхательных путей способствует и сильный кашель, который выталкивает излишнюю жидкость и не дает ей застаиваться в легких.

Второй практически моментальный эффект от отказа от курения связан, по словам доктора Кристмана, с уменьшением воспаления в легочной ткани, которое всегда присутствует у курильщиков и делает заражение коронавирусом более вероятным.

“Если вы бросите курить, хроническое воспаление пройдет через несколько недель”, – говорит Кристман. Вы вскоре заметите, что одышка при ходьбе или подъеме по лестнице станет намного меньше.

Кристман отметил, что курильщикам, как правило, требуется несколько месяцев, чтобы их легкие перестали вырабатывать больше слизи, чем у некурящих людей, – для того, чтобы вывести смолу и другие вещества, содержащиеся в сигаретах.

Ваше сердце станет работать лучше

Пациент с коронавирусом подключен к аппарату искусственной вентиляции легких. Фото: The Straits Times

У курильщиков страдает сердце. Они вдыхают ядовитый угарный газ и тем самым уменьшают способность своей крови переносить кислород, и от этого в том числе страдают сосуды и сердце. 

После отказа от курения ваша кровь становится более жидкой и менее подверженной коагуляции (то есть образованию сгустков). В связи с чем сердечные приступы будут менее вероятны, а именно они являются еще одной причиной смерти зараженных Covid-19.

К тому же, плохое кровообращение ухудшает состояние и цвет кожи, а табачный дым  окрашивает зубную эмаль и ухудшает состояние ротовой полости в целом. Не говоря уже о том, что от курильщиков пахнет, как от пепельницы. 

Если вы бросите курить, состояние кожи и зубов заметно  улучшится – равно как и ваше обоняние. Помните, что потеря способности чувствовать запахи и вкус является одним из симптомов Covid-19? Курильщики могут его пропустить и вовремя не обратиться за помощью.

Почему коронавирус опасен для курильщиков

Курение автоматически переводит вас в группу риска. Инфографика: Salud America!

По словам Кристмана, у пациентов с острым течением Covid-19 часто наблюдается протекание слизистых оболочек легких, что приводит к так называемому синдрому острого респираторного дистресса (это когда пациенты буквально тонут в собственной слизи).

И поскольку у курильщиков этой слизи вырабатывается намного больше, то для них такое состояние может быть очень опасным. Дыхательная недостаточность является частой причиной смерти у зараженных коронавирусом. В общем, вы поняли – сейчас, как никогда, курение убивает.

Согласно еженедельному отчету CDC «Заболеваемость и смертность» на 28 марта 78% случаев Covid-19 в США, требующих госпитализации в отделениях интенсивной терапии, – это пациенты с дополнительными факторами риска – то есть каким-то заболеванием помимо коронавируса (диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение иммунитета) или курением.

Кроме краткосрочных выгод от отказа от курения есть и среднесрочные, и долгосрочные. Многие медики прогнозируют многочисленные “волны” заболевания Covid-19 в течение следующих 18 месяцев. “Вирус может переместиться в Южное полушарие, – предполагает доктор Кристман, –  а затем снова вернуться. Те, кто бросит курить сейчас, могут иметь уже здоровые легкие к тому времени”.

Как бросить курить (советы специалистов)

Первым делом определите причины и наметьте план. Фото: Medical News Today

Чтобы выбрать оптимальный именно для вас способ отказа от курения, специалисты советуют ответить самому себе на ряд вопросов (это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить): 

  • Какие моменты вашей жизни требуют сигарет и почему?
  • Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которые “провоцируют” вас курить?
  • Тянет ли вас курить больше от стресса или просто от скуки и безделья?
  • Связаны ли сигареты непосредственно с алкоголем или кофе?

Определив, где, когда и почему вы курите, попробуйте действовать по такому плану:

  • Если вы в основном курите на работе, поначалу откажитесь от сигарет на выходных. Постепенно увеличивайте количество дней без табака. На рабочем месте найдите некурящих людей, с которыми вы могли бы вместе перекусить или прогуляться в обеденный перерыв (конечно, уже после того, как ограничения по социальному дистанцированию снимут).
  • Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить, и попросите у них поддержки. Важно, чтобы они с пониманием отнеслись к вашей неизбежной раздражительности или депрессии. А также предупредите их, что теперь они не смогут курить, когда вы находитесь с ними в машине или вместе пьете кофе.
  • Поищите знакомого, который тоже хочет бросить курить. Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.
  • Избавьтесь от сигарет дома, в автомобиле и на работе и выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и другие аксессуары для курения. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Почистите салон машины, шторы, ковер и мягкую мебель в доме.
  • Поговорите со своим врачом о намерении бросить курить. Он может выписать лекарство, чтобы помочь справиться с зависимостью. Если вы не хотите или не можете обратиться к врачу – в аптеке есть немало безрецептурных средств, таких как, например, никотиновые пластыри, пастилки и жевательная резинка.
  • Ведите дневник, особенно в первые пару недель, – это поможет определить ваши шаблоны и триггеры. Отмечайте каждый день, в какие именно моменты жажда сигареты была особенно нестерпимой. Многие закуривают, когда хотят справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство. Или в момент получения негативной информации. Тогда кажется, что сигарета – ваш единственный друг. Тем не менее, миллионы людей ведь как-то справляются с подобными ситуациями – более здоровыми способами. Чем вы хуже?

Что поможет справиться с желанием закурить

  • К счастью, острое желание закурить не длится долго – обычно около 5-10 минут. Напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать.
  • Отвлеките себя. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу.
  • Сконцентрируйтесь на причинах отказа от курения, включая преимущества для здоровья (например, выйти из группы риска при коронавирусе, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.
  • Если то место, где вы сейчас находитесь, или то, что вы делаете сейчас, вызывает тягу, постарайтесь поскорее выйти из этой обстановки.
  • Найдите какой-то заменитель сигареты – попробуйте пожевать мяту, морковь или сельдерей, жвачку или погрызть семечки.
  • Займите свой ум – читайте книги или журналы, слушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или играйте в онлайн-игры.
  • Держите руки занятыми – сжимайте карандаши или скрепки для бумаг – это хорошая замена для удовлетворения потребности в тактильной стимуляции.
  • Чистите почаще зубы – чувство свежести и чистоты может помочь.
  • Пейте воду – медленно выпивайте большой стакан воды. Это к тому же помогает быстрее вывести никотин из организма.
  • Зажгите свечу или ароматические палочки вместо сигареты.
  • Будьте активны – и если в данной ситуации невозможно отправиться на прогулку или на пробежку, сделайте дома несколько прыжков или отжиманий, попробуйте начать заниматься йогой.
  • Постарайтесь расслабиться – делайте то, что вас успокаивает, например, принимайте теплую ванну, медитируйте или выполняйте дыхательные упражнения.

После отказа от сигарет, вы, скорее всего, испытаете ряд неприятных физических симптомов, поскольку ваше тело выводит из организма никотин. Такая “ломка” начинается быстро – практически через час часа после последней сигареты – и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут продолжаться от нескольких дней до нескольких недель и различаться у разных людей, но общие симптомы в целом такие:

  • сильное желание закурить;
  • раздражительность или гнев;
  • тревога или нервозность;
  • невозможность ни на чем сконцентрироваться;
  • повышенный аппетит;
  • головные боли;
  • бессонница;
  • усиление кашля;
  • постоянная усталость;
  • запор или расстройство желудка;
  • депрессия.

Но какими бы неприятными ни были эти симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер. Они исчезнут через несколько недель, когда все токсины вымоются из вашего тела.

Как бросали курить наши читатели

Психологическую и физиологическую зависимость от никотина преодолеть очень трудно, но возможно. Фото: CNN.com

Многие наши читатели уже бросили курить и могут поделиться успешным опытом.

Обратите внимание на свое самочувствие

Наш читатель Денис, как и многие курильщики, пытался бросить “сотни раз”, но окончательно и бесповоротно бросил после того, как однажды у него начался сильный кашель и он “выкашлял черный сгусток”. Денис признается, что тогда ему “стало страшно и захотелось жить”.

Понюхайте себя!

Татьяна из Денвера бросила давно и в один день. “Просто стало противно от сигарет, запаха волос, одежды и изо рта. Ну и женщина с ребенком и сигаретой как-то не очень смотрится”, – рассказала Татьяна. 

Прислушайтесь к критике незнакомца

Катерина из Нью-Джерси отказалась от вредной привычки, потому что ей стыдно стало, когда ее, курящую, увидел “высокий, накачанный и красивый парень”, зашел с ней в лифт и сказал, мол, завязывай с этим делом, я тоже курил, но “мы, симпатичные люди, не должны портить себе кожу”. Причем, подобных советов от близких людей Катерина не слушала, а после слов того незнакомца – как отрезало.

Прочитайте книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”

Лия из Бруклина всячески поддерживала бросающего курить мужа на этом тернистом пути не только психологически, но и разными витаминами, и считает такую помощь организму решающей. Еще она очень советует книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”, которую рекомендуют и многие другие бывшие курильщики. Некоторым, правда, она помогает не с первого раза.

Осторожнее с кофе, чаем и алкоголем

Смотрели фильм “Кофе и сигареты”? Да, это хорошее сочетание. Как и сигареты и алкоголь (вы знали, что большинство веганов, выпив, начинают есть мясо?).

Поэтому некоторым поможет отказ от спутников сигареты, которые усиливают искушение. Алексей (тот, что и из Казахстана и только бросил курить) советует “убрать из рациона все, что ассоциируется с сигаретами (чай, кофе, вино и так далее) на неделю – и потом будет легче”. Лариса из Флориды рассказала, что “по советам психологов нужно изменить привычную схему”. Ей помогло, когда она завела новую привычку – за утренним кофе проверять почту, а не курить.

Заведите новые ритуалы

Многим курильщикам нравится, что сигареты дают повод сделать перерыв и отвлечься от того, чем они заняты. Они как будто оправдывают стремление дать себе паузу . Подсказываем: выйти на улицу и там постоять, отвлечься от работы, понаблюдать за людьми в окно можно и без сигареты – вам никто не посмеет сделать замечание: “Куда ты ходил?” Куда-куда, “не курить!”.

Сладости, семечки, йога

Каждый хватался за разные “соломинки” в тяжелой схватке с никотином: Марина углубилась к компьютерные игры и стала поедать сладости, Елизавета из Финикса спасалась духовными практиками и медитацией. Некоторые люди грызли семечки, сосали леденцы, “кодировались” у бабок. А Анастасия из Атланты просто “приказала мозгу забыть об этом!” – и мозг согласился.

Религия вам запрещает

Для верующих людей это должно быть важно: христиане, иудеи и мусульмане не должны курить. 

И хотя в Библии напрямую ничего не говорится о курении, но все же есть несколько глав, которые можно трактовать именно так. Например, Библия не разрешать нашим телам быть подвластными чему-либо. Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною”. “Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои? Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии”. Поскольку курение не является ни полезным, ни “прославлением Бога в телах ваших”, ни “во славу Божью”, – соответственно, оно не одобряется.

Тора наставляет: “Берегите же очень души ваши” и “Только берегись и весьма оберегай душу свою”.  Согласно общему мнению классических комментаторов, эти стихи говорят о большой важности повелительной заповеди охранять свою жизнь и здоровье.

В Коране написано, что тело человека не является его собственностью, а принадлежит его творцу – Аллаху. Следовательно, за всякий нанесенный ему вред человек будет отчитываться перед творцом в День великого суда. Также говорится, чтобы “деяния наших рук не влекли нас к погибели и чтобы мы не убивали сами себя”. Мусульманину, к тому же, запрещено наносить вред окружающим, там более близким людям. Между тем медицина давно доказала, что курильщик вредит не только себе, но и тем, кто рядом.

Возможно, буддистам и можно курить – но если вы хотите правильно медитировать, то на курение отвлекаться тоже нехорошо. 

Таблетки не дадут получить удовольствие от курения

Есть вам ничего не помогает – попробуйте лекарство Chantix (его можно приобрести только по рецепту). Это уже наверняка! С этим препаратом Марии из Флориды понадобилось всего 4 недели, чтобы окончательно избавиться от вредной привычки.

Как работает Chantix? Действующее вещество этого препарата с забавным названием “варениклин” связывается с теми рецепторами мозга (ацетилхолиновыми), которые “требуют” никотина для выработки серотонина (гормона удовольствия), и стимулирует их, но в значительно меньшей степени, чем никотин. То есть он как бы обманывает ваш мозг, и со временем потребность получать никотин из сигарет у вас снижается или полностью исчезает.

У некоторых людей, правда, бывают “психоделические сны” (как признался один из читателей) и другие побочные эффекты: тошнота, слабость, головокружение и депрессия. 

Но не переживайте из-за таких эффектов – они временные и пройдут, как только вы перестанете пить этот препарат (и надеемся, перестанете курить).

Удачи всем!

Еще на эту тему

Протесты в Нью-Йорке глазами очевидцев

В Нью-Йорке за участие в протестах арестовали дочь мэра и юристов из Принстона

Грузовик Богдана Вечирко въехал в толпу протестующих в Миннеаполисе. Кто он?

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно. “Рубик” облегчает этот путь. Наша цель – помочь иммигрантам достичь успеха в США. Для этого мы пишем статьи, снимаем видео, отвечаем на ваши вопросы, организовываем семинары, создаем среду общения без агрессии и осуждения в наших соцмедиа.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат – зарплаты, хостинг и так далее. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами. Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой. “Рубик”  живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашей миссии помощи иммигрантам. Ваш взнос пойдет на подготовку материалов, которые помогут конкретным людям – найти работу, избежать депортации, распознать мошенников.

Поддержать Рубик
Рубик, помоги
Adblock
detector