1 октября 2021

Почему упражнения важнее похудения для здоровья и долгой жизни

Фото: nytimes

Оказывается, улучшение физической формы полезнее, чем снижение веса из-за ограничения питания.

Потому что упражнения эффективнее снижают риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Особенно если у вас избыточный вес.

Это показало новое исследование сотен случаев потери веса, диет и тренировок у мужчин и женщин.

То есть появилось больше доказательств, что большинство из нас могут быть здоровыми при любом весе, если мы достаточно активны.

Обычно люди с лишним весом, которые начинают тренироваться, редко теряют много килограммов, если не сокращают при этом количество еды.

Потому что (как ни странно!) даже самые активные упражнения сжигают слишком мало калорий. К тому же мы неосознанно пытаемся компенсировать потраченные из-за упражнений калории, съедая потом больше, чем обычно. Или меньше двигаясь в дни без тренировок. 

Гленн Гэссер, профессор физиологии упражнений в Университете штата Аризона в Фениксе, хорошо разбирается в недостатках тренировок для снижения веса.

На протяжении десятилетий он изучал влияние физической активности на состав и метаболизм людей, а также на их выносливость, уделяя особое внимание людям, страдающим ожирением.

Большая часть его прошлых исследований подчеркивала бесполезность тренировок для похудения.

В эксперименте 2015 года он наблюдал, например, за 81 женщиной с избыточным весом и сидячей работой, которые начали заниматься обычной ходьбой три раза в неделю по 30 минут. Через 12 недель некоторые из них сбросили немного веса, но 55 прибавили!

Однако у этих женщин со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление или инсулинорезистентность, маркер диабета 2 типа, после того, как они начали тренироваться, здоровье значительно улучшилось. Причем независимо от того, сбросили они вес или нет.

Увидев эти результаты, доктор Гэссер задался вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм и жить так же долго, как и более худые люди.

Или даже дольше, если худые люди не делают никаких упражнений.

Гэссер вместе с коллегой Сиддхартхом Ангади, профессором в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали изучать связь диеты, физических упражнений, метаболического здоровья и долголетия.

Они сравнили результаты более 200 предыдущих исследований с участием десятков тысяч мужчин и женщин с лишним весом.

Фактически, они выясняли, становится ли полный человек более здоровым от потери веса или от движения.

И выяснили, что малоподвижные мужчины и женщины с лишним весом, которые улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на целых 30% и более, даже если их вес не меняется.

А если полные люди худеют за счет диеты (а не болезни), их риск ранней смерти в среднем снижается на 0-16%. То есть иногда не снижается вообще.

К тому же сброшенный за счет диеты вес, возвращается, и такие “качели” часто способствует метаболическим проблемам – диабету, высокому уровню холестерина и общему ухудшению качества жизни.

Польза упражнений еще и в том, что они могут уменьшить запасы так называемого  висцерального жира, даже если общая потеря веса незначительна.

Висцеральный жир, который накапливается глубоко внутри нашего тела, повышает риск диабета 2 типа, сердечных и других болезней.

В общем, основной вывод нового исследования заключается в том, что вам не нужно худеть, чтобы стать здоровым. Лучше просто больше двигаться.

Еще на эту тему

Где выгодно снимать жилье: список самых дорогих и дешевых городов в США для одиноких людей

Как Россия вдохновила Илона Маска на создание SpaceX и почему россияне создали культ Маска

Обнаружен новый штамм коронавируса. США закрывают сообщение с восемью странами

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно. “Рубик” облегчает этот путь. Наша цель – помочь иммигрантам достичь успеха в США. Для этого мы пишем статьи, снимаем видео, отвечаем на ваши вопросы, организовываем семинары, создаем среду общения без агрессии и осуждения в наших соцмедиа.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат – зарплаты, хостинг и так далее. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами. Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой. “Рубик”  живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашей миссии помощи иммигрантам. Ваш взнос пойдет на подготовку материалов, которые помогут конкретным людям – найти работу, избежать депортации, распознать мошенников.

Поддержать Рубик
Заказать консультацию