«Зимнее время»: когда переводить стрелки часов и как это может повлиять на здоровье
Крепкий сон – это, как говорится, «то, что доктор прописал». Сон помогает мозгу восстанавливаться, чтобы потом обрабатывать и хранить больше информации. Сон не менее важен и для хорошего физического самочувствия, а это, в свою очередь помогает нам быть более продуктивными. Нет ничего приятнее, чем просыпаться по утрам бодрым и свежим (даже если у вас нет такой шикарной шелковой пижамы, как в рекламе идеального утреннего кофе).
Но дважды в год жителей многих стран поджидает такая неприятность, как перевод времени – и тут уж не до блаженства, особенно весной – когда ты вынужден потерять целый час самого сладкого утреннего сна. К тому же, большинство людей постоянно путаются, вперед или назад нужно переводить стрелки. Этот коварный вопрос нужно обдумать и решить заранее, с вечера (хорошо, что обычно эту головоломку нужно решать в ночь с субботы на воскресенье, и даже в случае неудачи на работу не опоздаешь).
Для справки: в час ночи со 2 на 3 ноября 2019 года в США время нужно перевести на час назад.
Но самый важный вопрос – как влияет этот принудительный сдвиг суточного ритма на наше здоровье? И влияет ли вообще?
Увы, влияет, и не в самую лучшую сторону.
Джозеф Гэннон, главный физиолог сна и ведущий специалист Клиники по лечению нарушений сна, считает, что внезапные изменения времени сна и бодрствования могут быть причиной беспокойства и ухудшения самочувствия, особенно для тех людей, кто имеет какие-то заболевания. “Но если вы здоровы, молоды и всегда хорошо спите, это не сильно повлияет на вас”, – говорит он.
Гэннон объясняет, как летнее время меняет циркадный ритм. ‘Наш суточный ритм определяется световым днем. Когда утром свет попадает в глаза, это уменьшает количество вырабатываемого в мозге гормона мелатонина.
Мелатонин – это естественный гормон, который помогает вызвать сон.
Когда вечером солнце садится, уровень мелатонина в нашем организме повышается, что заставляет нас чувствовать сонливость”.
Соответственно, чем позже наступают сумерки, там позже наш организм получает сигнал “пора спать”, хотя мы по привычке чувствуем себя уставшими к определенному времени. Гэннон говорит, что может потребоваться пара недель, чтобы мозг подстроился к новому режиму. Причем, при переходе на зимнее время больше страдают “жаворонки”, а переход на летнее время, соответственно, сильнее сказывается на самочувствии “сов”.
Но вялость и сонливость не так безвредны, как может показаться. Они отрицательно влияют на нашу концентрацию и тормозят реакцию на опасность.
Смертельные случаи в ДТП
По статистике, количество несчастных случаев со смертельным исходом увеличивается в первые “переходные дни”.
Колорадский университет в Боулдере провел исследование взаимосвязи между переходом на летнее время и смертельными случаями в дорожно-транспортных происшествиях, и обнаружил, что в понедельник, после воскресного перевода стрелок, это значение увеличилось на 17%.
Исследователи из Университета Джонса Хопкинса и Стэнфорда проанализировали данные Национальной администрации безопасности дорожного движения США за 21 последний год и тоже обнаружили, что количество смертей в результате ДТП выросло в среднем с 78,2 в обычные понедельники до 83,5 в понедельники после перевода времени.
И все это в результате сбившегося ритма выработки мелатонина.
Поэтому, радуясь лишнему часу, который можно провести утром в постели, будьте вдвойне осторожны и внимательны на дорогах вечером.
Сердечные приступы
Помимо увеличения числа дорожно-транспортных происшествий, исследование, проведенное в 2012 году Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что изменение циркадного ритма, сбившийся режим сна и бодрствования и небольшой шок для иммунной системы влияют на частоту возникновения сердечных приступов. Может даже возрасти вероятность инсультов. Но стоит помнить, что на это влияет не только факт перевода часов, но и так называемая “зимняя депрессия” (врачи называют ее сезонным аффективным расстройством, или SAD), вызванная укороченным световым днем и уменьшением количества солнечного света в целом.
“Зимняя депрессия”
Симптомы сезонного аффективного расстройства могут проявляться в виде излишней тревожности, беспричинной слезливости, постоянного плохого настроения, потери интереса к обычным делам и низкого сексуального влечения. Причем, согласно исследованию, женщины на 40% чаще подвержены “зимней депрессии”, чем мужчины. Кроме того, люди, страдающие мигренями, обычно отмечают увеличение частоты и силы приступов.
Однако доктор Гэннон уверен, что у большинства людей все-таки нет оснований для беспокойства. “Конечно, это может потенциально повлиять на иммунную систему, однако ваше тело довольно быстро приспособится к этому – и все снова будет в порядке”.
“Главное – хорошо высыпаться, тогда и настроение будет намного лучше”, – добавляет Гэннон.
