Как справиться с депрессией на работе

Более 300 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии, а 260 миллионов подвержены тревожному неврозу. Исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения, показало, что из-за таких расстройств ежегодно теряется $1 триллион мировой экономики, так как у сотрудников снижается производительность.

Поэтому темой Всемирного дня психического здоровья в этом году стало состояние сотрудников на рабочем месте. Сейчас исследователи рассматривают, как можно улучшить условия работы для развития психического здоровья и благополучия человека.

Вот какие проблемы психического здоровья затрагивают американцев:

• 1 из 5 (43,8 миллиона) взрослых имеют психические заболевания в 2017 году.
• 1 из 25 (10 миллионов) взрослых страдают от серьезных психических заболеваний.
• 1 из 100 (2,4 миллиона) живут с шизофренией.
• 2,6% (6,1 миллиона) американцев имеют биполярное расстройство.
• 6.9% (16 миллионов) страдают от тяжелой депрессии.
• 18,1% (42 миллиона) живут с тревожным неврозом.

Но только 41% взрослых с ухудшенным психическим состоянием получили помощь. Всего 36,9% из тех, кто страдает от тревоги, лечится от этого заболевания, и менее 20% американцев с умеренными депрессивными симптомами обращались за помощью к медикам.

Хотя статистика кажется обескураживающей, есть несколько способов получить помощь, если вы или дорогой вам человек боретесь с тяжелым психическим состоянием.

Как определить депрессию

Эти самые общие признаки помогут понять, что вы нуждаетесь в помощи:

• Снижение или рост аппетита
• Бессонница
• Отсутствие энергии и мотивации
• Потеря либидо
• Предотвращение социальных ситуаций
• Нежелание делать то, что вам раньше нравилось

В этом году Google запустил тест на клиническую депрессию. Предложение пройти тестирование появляется рядом с результатами поиска, связанными с этим заболеванием.

Как справиться с депрессией на работе

Возьмите небольшой отпуск

Пять дней перерыва могут немного облегчить ваше состояние.

Лечитесь

Когда вы болеете гриппом, вы откладываете всю работу в сторону и начинаете лечиться, не так ли? «Депрессия ничем не отличается от любого другого хронического состояния, — говорит Пол Гионфриддо, президент и главный исполнительный директор Mental Health America. — Чтобы поддерживать независимую и продуктивную жизнь, важно определить его, получить соответствующее лечение и затем придерживаться этого лечения».

Скажите своему начальнику

Тип компании, в которой вы работаете, и отношения с боссом могут повлиять на то, насколько вы открыты для разговоров о своей депрессии. Определите уровень доверия к начальнику и только потом решайте, сколько иформации о вашей болезни стоит рассказывать. В некоторых случаях гораздо легче поговорить об вашей ситуации открыто.

Проверьте программы помощи в своей компании

Многие компании предлагают программы помощи сотрудникам, которые оказывают поддержку работникам с личными и связанными с работой проблемами.

Заботьтесь о своем теле

Важно следить за своим физическим здоровьем: больше гуляйте, высыпайтесь, выбирайте здровую пищу.  Можете заняться медитацией — она помогает некоторым людям справиться с депрессией или стрессом, и для этого не обязательно много учиться.

Не принуждайте себя к общению с сотрудниками

Не стоит выбирать между двумя крайностями и сидеть в темном углу, чтобы вас никто не замечал, или окружать себя толпой смеющихся людей на четыре часа. Попробуйте поговорить с несколькими коллегами о своей проблеме, и они помогут вам с ней справиться.

Определите рабочие «триггеры»

Когда вы справляетесь с депрессией, вы разрабатываете свой личный набор инструментов для управления этим состоянием. Иногда можно предвидеть депрессивные триггеры — например, надвигающиеся крупные проекты, которые переворачивают ваше рабочее место вверх дном — и заранее подготовиться к ним. Поговорите со ссвоим доктором о корректировке доз лекарств или дополнительных консультациях.

Не бойтесь реакции

Боитесь, что признание депрессии повлияет на вашу работу и профессиональные отношения? Помните, что вы не одни. Многие люди страдают от той же проблемы, а большинство сотрудников будут вам сочувствовать, а не осуждать вас. Реальная реакция гораздо менее болезненная, чем страх перед ней.