Эмоциональный интеллект: правило “голубого дельфина”, чтобы контролировать негативные мысли

Навязчивые мысли можно убрать, если использовать “голубого дельфина”. Фото whyy.org

Как там поживает ваш белый медведь? 

Этот вопрос имеет смысл, если знать о существовании “проблемы белого медведя”. Впервые ее разработал гарвардский психолог Дэниел Вегнер в конце 80-х годов прошлого века. А название взял из книги Льва Толстого “Воспоминания”. 

В книге главные герои, дети, создали тайное “муравейное братство”, одной из целей которого было сделать так, “чтобы люди не знали никаких несчастий, никогда не ссорились и не сердились, а были бы постоянно счастливы”. 

Для достижения цели нужно было каждый день выполнять определенные задания, самое сложное из которых изобрел старший из братьев, Николай. Он решил, что для всеобщего счастья надо стать в угол и не думать о белом медведе. Он дал Льву это задание. В итоге именно этот зверь и возникал в воображении маленького Лёвы очень часто.

“Условия были, во-первых, стать в угол и не думать о белом медведе. Помню, как я становился в угол и старался, но никак не мог не думать о белом медведе”, – писал Толстой. 

Иными словами – чем больше вы прилагаете усилий, чтобы не думать о чем-то, чем больше вы будете об этом думать. 

Например, ваш белый медведь может быть идеей купить какую-то вещь, которую вы позволить себе не можете. Но чем больше вы будете подавлять мысль о покупке, тем сильнее вы будете хотеть ее совершить. Это как постоянно говорить себе “не нервничай” – переживать будете только еще больше. 

Так как же победить белого медведя? 

С помощью голубого дельфина. 

Что такое “голубой дельфин”? 

“Голубой дельфин” не избавит от “белого медведя”, но сделает его слабее. Фото Inc. Magazine

Первый шаг к победе над “белым медведем” – признать, что вы не можете контролировать свои мысли. Но вы можете контролировать время, которое уделяете на эти мысли. 

На протяжении многих лет Вегнер старался найти идеальный способ изгнать “белого медведя”. И самый действенный оказался именно “голубой дельфин”. Его в суть в том, чтобы найти другую точку концентрации, которая отвлечет от медведя. 

Голубой дельфин – это заменяющая мысль.

Это то, на что вы можете моментально переключить внимание, как только начнете думать о медведе. 

Вернемся к примеру с импульсивной покупкой. Вы хотите купить новую машину, но денег на нее нет. Все начинается довольно невинно – вы просто гуглите машину. Затем начинаете смотреть обзоры на ютубе. И, наконец, убеждаете себя пройти тест-драйв – просто ради интереса. 

Не успеете оглянуться, как уже отдаете деньги за машину, о чем, скорее всего, пожалеете. 

Но что, если вы будете готовы к такому повороту событий? И в следующий раз, когда у вас возникнет мысль гуглить новую машину, вы сразу же начнете искать что-то другое. Это будет не так интересно, как поиск автомобиля, но зато будет вписываться в ваш бюджет. Например, тур в страну, о которой вы давно мечтали. Или другая машина, поскромнее. 

Или возьмем пример с тревогой. Вместо того, чтобы сказать себе “не нервничай”, вы скажете – “Я очень взволнован. Но все пройдет отлично”. И вот вы использовали нервную энергию в позитивном ключе. 

Помните, что избежать белого медведя не получится. Но ваш голубой дельфин позаботится о том, чтобы медведь надолго в вашей жизни не задерживался. 

Еще на эту тему

Лучшие вакансии с визовым спонсорством в США: 28 сентября – 5 октября

Гуманитарный пароль в США для россиян, бегущих от мобилизации

Опрос Guardian. Россияне, расскажите, что вы думаете об эскалации Путиным войны в Украине

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно. “Рубик” облегчает этот путь. Наша цель – помочь иммигрантам достичь успеха в США. Для этого мы пишем статьи, снимаем видео, отвечаем на ваши вопросы, организовываем семинары, создаем среду общения без агрессии и осуждения.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат – зарплаты, хостинг и так далее. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами. Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой. “Рубик”  живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашей миссии помощи иммигрантам. Ваш взнос пойдет на подготовку материалов, которые помогут конкретным людям – найти работу, избежать депортации, распознать мошенников.

Поддержать Рубик