Депрессия иммигранта: как ее избежать, вылечить, помочь другим
Иммиграция по уровню психической травмы сравнима с разводом или утратой близкого человека. Раньше иммигрантов мучила ностальгия, они тужили по родным и близким. Письма с родины шли долго, плыть на пароходе было долго и дорого, и иммиграция была обычно билетом в одну сторону, расставание с семьей было навсегда.
Сейчас, когда родным можно позвонить по видеосвязи и многие могут себе позволить авиаперелеты, ностальгия иммигрантов немного отпустила, но появилась депрессия иммигранта.
Как понять, что нас «накрывает» и как облегчить привыкание к новой жизни – рассказываем на примерах реальных историй из жизни иммигрантов. Все имена изменены.
Айна. Иммиграция едва не сделала ее алкоголичкой
Всегда деятельная и позитивная IT-специалист Айна молча смотрела на пустые стены первого, абсолютно бюджетного, жилища, которое они с мужем смогли арендовать в США. Ей немного за 20, и она еще недавно радовалась новой жизни в прекрасной стране. Но не об этом они с мужем мечтали. Из мебели у них – только 2 матраса на полу. Там, в Казахстане, куда она больше не вернется, осталась устроенная жизнь. Тут, в Штатах, куда они почти спонтанно «рванули», нет ничего и никого. Сбережения быстро иссякли, муж был вынужден работать грузчиком, ежедневно тратя по 2,5 часа в одну сторону на дорогу. Бег по инстанциям для получения документов, неопределенность, привыкание к новым устоям жизни и полная социальная изоляция.
Влюбленные, еще недавно внимательные и терпимые друг к другу, стали часто ссориться. Айна «успокаивала нервы» вином. Сначала бокал. Два. Бутылочку за вечер в одиночестве. Потом две. Иногда в их доме не было еды, но алкоголь был всегда…
«Это случилось не сразу. Когда мы попали в США, мы были в восторге, нам все нравилось, мы восхищались и строили планы нашей новой жизни. Где-то через 2-3 месяца мы столкнулись с кучей проблем и жесткой реальностью», – делится с «Рубиком» воспоминаниями Айна, которая переехала в США 5 лет назад.
Подобные проблемы с адаптацией испытывают многие. Вырванный из привычной жизни, иммигрант часто проходит через социальную смерть и полное обнуление – во всех сферах сразу. Иногда этот всесторонний стресс приводит к затяжной депрессии.
Этапы адаптации к жизни в другой стране
Айна привыкала к новой жизни в США по классической схеме, описанной еще в прошлом веке. Канадский антрополог Калерво Оберг выделил 4 этапа, которые как правило, переживают люди, кардинально изменившие свою жизнь.
Стадия медового месяца или туристическая
Она начинается еще до переезда: вы полны надежд и ожиданий, мечтаете и планируете, затем радуетесь и удивляетесь всему новому. Это состояние длится от нескольких дней до 3-4 месяцев.
Стадия раздражения и гнева
Розовые очки спадают. Все оказалось гораздо сложнее, чем казалось. Кстати, иммигранты признаются, что только после переезда осознали весь спектр проблем. Ведь каждый из них сталкивается с массой незнакомого: законами и негласными нормами, неудобными особенностями быта, чужими традициями, которые теперь кажутся глупыми и бессмысленными. Люди уже не так милы, работать не умеют, говорят быстро и непонятно, да еще и едят всякую гадость.
Стадия отторжения или регресса
Иногда на этом этапе иммигранты принимают решение вернуться на родину.
Так было с семьей друзей Айны – Дмитрием и Оксаной из Украины. Молодая семья просто собрала чемоданы и уехала назад. Но все же спустя 2 года, многое передумав и психологически подготовившись, они вернулись в США со словами «Мы приехали домой».
Стадия интеграции или ассимиляции
Адаптация к новой жизни в Америке обычно заканчивается через 2 года пребывания в стране. Но может затянуться и на долгие годы.
Например, как произошло с нашей следующей героиней – Аллой.
Алла: Депрессия «догнала» через 10 лет
Телевизионный продюсер Алла (имя изменено) из Украины уехала в США вслед за мужем из-за его новой работы. Как и Айна, на родине она оставила полностью налаженный быт, связи, бизнес, карьеру. На новом месте забота о двух малышах-погодках легла полностью на молодую мать. Она целый день хлопотала по дому, поэтому на осознание тоски по родине или сложностей переезда просто не было ни времени, ни сил.
Сыновья подросли, у семьи появился дом и устроенный быт. Казалось бы, жить да радоваться. Но тут Алла стала замечать, что ее покидает интерес ко всему происходящему. Апатия, упадок сил, безразличие. И это происходит с деятельной и «легкой» на подъем Аллой! В какой-то момент она поняла, что не справляется со своим состоянием, и записалась на прием к психиатру. Ей диагностировали депрессию и выписали антидепрессанты.
Что «усугубляет» адаптацию
В случае с Аллой «отягчающими» стали сразу несколько обстоятельств.
Переезд не был ее осознанным решением. У нее не было выбора, ведь она с малышами на руках помчалась за мужем на другой край планеты, как жена декабриста.
Все проблемы привыкания к жизни на новом месте никуда не делись – из-за повседневных хлопот и заботы о детях они в тот период были «загнаны» внутрь психики.
Алла по своей натуре перфекционистка, а тем, кто выстраивает вокруг себя идеальный мир, особенно сложно это сделать в абсолютно чужой среде обитания.
Депрессивная тоска по родине, догнавшая через десятилетие, накладывается на кризис среднего возраста (Алле 45) – период «ломки» социальных ролей, ведь подросшие дети уже не так сильно нуждаются в матери, как прежде.
Кстати, возраст, в котором вы решили полностью изменить свою жизнь, тоже накладывает отпечаток на адаптацию.
Инна. Не принимает иммиграцию
Ей немного за 60, и она с мужем прилетела в Штаты к дочери, спасаясь от войны в Украине. Тут она не испытывает ни в чем нужды: ни в общении с родными, ни в финансовом обеспечении. Ей не приходится сталкиваться со многими проблемами выживания на новом месте: дети во всем помогут, все подскажут. Но через полгода такой жизни женщина стала меняться на глазах. Постоянные нервные срывы, раздражения на ровном месте.
Инна рассчитывала вернуться домой после нескольких месяцев – все надеялись на скорое окончание войны. Сейчас уже ей оформляют в Америке пенсию, ведь возвращение в Киев все еще смертельно опасно. Дату вылета на обратных билетах переносили несколько раз. В этот раз билеты придется просто сдать.
Психологи утверждают: чем старше иммигрант, тем больше он связан «корнями», и тем сложнее их разорвать и начать все сначала.
Как понять, что вы не в порядке?
Понаблюдайте за собой и близкими – что изменилось после переезда?
Среди характерных признаков тяжелых последствий иммигрантского стресса – фрустрация (как у Аллы), тихий алкоголизм или так называемое «пьянство за закрытыми занавесками», больше характерное для женщин (как в случае с Айной). Кроме алкоголя, многие прибегают к наркотикам: опиоидам, марихуане, более тяжелым вариантам.
Агрессия – это более характерно для мужчин. Среди опасных симптомов – резкий набор веса, скандалы и боязнь новых знакомств из-за неуверенности в себе.
Иногда у переехавших в другую страну развиваются психосоматические заболевания. Возможно, неожиданно возникший гастрит – признак невозможности переварить большое количество новой информации.
Алена Сафонова впала в депрессию не сразу после иммиграции в США, а после того, как она пережила рак кожи, операцию по его удалению на лице. Слава Богу, что ее родные заметили, что ей пора обратится за помощью, и она ее получила – от психиатра, который выписал антидепрессанты. Читайте ее историю “Не умерла от рака, но чуть не повесилась от депрессии” здесь.
Как пережить «трудные» времена – опыт иммигрантов
Если вы постоянно в стрессе, напряжении, депрессии – вот некоторые советы психолога из Калифорнии, как успокоить свой мозг и справится с психологическими проблемами.
Социальная смерть и возрождение, полная психическая перегрузка – вот, что происходит с нами в иммиграции. Прошлое теряет ценность, а будущее – неопределенно, привычный опыт обнуляется, как и социальная роль.
Когда нет разрешения на работу и хорошего английского – ваш отечественный диплом о высшем образовании тут никому не нужен. Айна, например, изначально смогла устроиться только няней в семью с маленьким ребенком. Но к этому моменту девушка поймала себя на страсти к алкоголю и поняла, что это – путь в никуда. Ответственность перед работой и поддержка любимого не дали ей скатиться в пьянство. Она выучилась и получила американский диплом. Сегодня, спустя 5 лет, Айна вполне довольна жизнью, имеет свой дом, вот-вот станет мамой. Признается, что иногда «тоска» накатывает, ведь хочется все больше родных людей «перевезти» в свою новую жизнь. Но о переезде не жалеет.
Как и Алла. После того, как она обратилась за медицинской помощью, некоторое время лечила апатию антидепрессантами. Через пару месяцев из-за побочных явлений отказалась от лекарств. Опираясь на поддержку мужа, почувствовала в себе силы выйти из этого состояния.
Инна наконец-то смирилась с необходимостью оставаться у США до окончания войны после того, как сдала билеты на самолет – это та самая ниточка, которая постоянно питала надежду на скорое возвращение.
Иммигранты советуют: на первое время лучше селиться в русскоязычных районах. Ведь «свои» и выслушают, и помогут. Не сжигайте мосты с родиной – общайтесь. Запишитесь на курсы, в спортзал, на групповые занятия йогой, будьте среди людей. Ходите на фестивали и другие мероприятия. Для многих важно чувствовать свою причастность к тому, что переживает страна, поэтому тут поможет волонтерство, помощь родине, помощь своим в США.
Если чувствуете, что «накрывает», идите к психологу или же батюшке, раввину, имаму – выговориться нужно обязательно! Просите близких быть терпимее к вам, обращайтесь за поддержкой или за помощью к специалистам, в зависимости от степени негативных переживаний.
Список полезных приемов для улучшения психологического здоровья:
– Чаще отрывайтесь от экранов, новостей, соцсетей (мы это называем doomscrolling, и это очень вредно для психологического здоровья)
– Заботьтесь о своем теле: медитируйте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, достаточно спите и пейте поменьше алкоголя;
– Расслабляйтесь, займитесь делами, которые вам всегда нравились и от которых становилось спокойнее;
– Общайтесь с другими. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах;
Обратитесь к врачу, депрессия – это болезнь
Если стресс не прекращается, и вы себя постоянно плохо себя чувствуете, пора обратиться за медицинской помощью.
Депрессия – это болезнь, нарушается именно “химия мозга”. Потому очень многим нужна медикаментозная помощь, и в этом нет ничего плохого (хотя на родине по этому поводу существует стигма, многие все еще думают: “соберись, тряпка”). В США у каждого десятого американца диагностируют депрессию, В системе здравоохранения депрессия является такой же болезнью, как и грипп или сломанная нога, ее лечат антидепрессантами.
Лекарство вам может правильно подобрать и выписать психиатр. Более того, визит к психиатру может помочь и с вашими иммиграционными делами, ускорить или усилить кейс. Вот в этом видео психиатр из Нью-Йорка Инна Ревуцки отвечает на вопросы иммигрантов.
Без рецепта купить антидепрессанты в США невозможно, но выписать их может врач онлайн, и даже медсестра в аптеке типа Walgreens. Если у вас нет страховки, визит может стоить около $100, сами антидепрессанты тоже недорогие (или же всегда есть вариант попросить друзей со страховкой выписать себе антидепрессанты).
Все ли переживают депрессию во время адаптации?
Нет, не все.
«Какая нафиг депрессия, если работа, язык, дом?» – написала в социальных сетях одна из читательниц «Рубика».
Отдельная статистика по депрессии именно среди иммигрантов не ведется. Исследования показали, что от 72 до 88 % переехавших испытывают негативные ощущения в период привыкания, но это не обязательно депрессия.
Проверьте свой риск получить депрессию иммигранта
Ставьте «Минус». Вам сложнее адаптироваться, если:
– вы идеализировали США;
– переезд был не вашим выбором (как в случае с Аллой и Инной);
– вы лишились имущества, положения, социального статуса;
– вы всегда предъявляли высокие требования к себе;
– ваше окружение не принимает «слабаков» и критикует «неудачников»;
– вы не знаете языка;
– ваша специальность не применима в США.
Ставьте «Плюсик». То, что помогает адаптироваться:
– вы считаете, что именно от вас зависит, что происходит с вашей жизнью;
– переехали по собственной инициативе;
– работаете в интеллектуальной сфере (ученый, профессор, участник международного научного обмена).
– в вашем штате и городе радушно принимают иммигрантов;
– во время адаптации вы проходите психотерапию;
– ваши близкие с пониманием относятся к кризису переезда.
Через какое-то время вкус жизни и уверенность в себе вернутся, вы сможете найти себя в новом мире и строить планы на будущее. Это и будет принятием или окончательной стадией адаптации.
