6 продуктов, в которых больше сахара, чем кажется

Если вы едите слишком много продуктов с большим количеством сахара, то велик риск получить в будущем целую кучу заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и рак. 

Чтобы этого избежать, лучше сократить потребление сахара. Но отказ от десерта — лишь первый шаг. Во многих продуктах, которые притворяются полезными, содержится слишком много сахара. 

Почти все ароматизированные напитки

Во фруктовом соке гораздо больше сахара, чем в самих фруктах. Просто потому, что для его приготовления этих фруктов нужно достаточно много. Поэтому соками лучше не злоупотреблять. Как и другими подслащенными напитками. 

Например, спортивные напитки часто рекламируются как здоровая альтернатива газировке. Но туда добавляют много сахара, чтобы подпитать спортсменов. Это же касается и воды с повышенным содержанием электролитов. В бутылке Vitaminwater около 100 калорий и 30 граммов сахара. 

Йогурт с низким содержанием жира

Если в продукте мало жира, это не означает, что он полезен для здоровья. В одной чашке обезжиренного йогурта около 45 граммов сахара. Это 11 чайных ложек! Что в разы превышает дневную норму. 

Йогурт нормальной жирности гораздо полезнее, чем обезжиренный. Поэтому берите натуральный или греческий йогурт, где сахара совсем мало. 

Смузи

Магазинные смузи с большой вероятностью содержат сахар, искусственные красители и лишние калории. В некоторые даже не добавляют настоящие фрукты. 

Поэтому лучше смузи готовить дома. В сбалансированном напитке должно быть немного белка и полезные жиры. Это компенсирует углеводы, полученные из фруктов. Если все сделать правильно, смузи будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови — и вы почувствуете насыщение надолго. 

Гранола

В составе гранолы обычно полезные ингредиенты, но вот итоговый результат получается крайне вредным. Потому что все полезные продукты производители посыпают сахаром или заливают кукурузным сиропом. Так они продлевают срок хранения. А некоторые добавляют еще и шоколад. 

Даже в домашних условиях трудно сделать полезную гранолу. Почти во всех рецептах просят добавлять мед или кленовый сироп, что тоже не очень полезно. 

Некоторые соусы 

Кетчуп или соус барбекю на самом деле гораздо слаще, чем кажется.  В одной столовой ложке кетчупа содержится одна чайная ложка сахара. 

В соусе барбекю показатели выше — почти треть его веса занимает чистый сахар. 

Овсяное молоко

В последние годы растет популярность немолочных продуктов. И люди скупают миндальное, рисовое, соевое, овсяное молоко. Однако то же овсяное молоко далеко не самое полезное. 

В одной чашке может быть 7 граммов сахара. Почти две чайные ложки.