"Мелочи" могут сделать нашу жизнь гармоничной. Фото: Psychologies

22 привычки, которые повысят качество вашей жизни

Попробуйте изменить жизнь в мелочах. Фото: Entrepreneur

По-настоящему изменить качество жизни могут именно “мелочи” – та ежедневная рутина, из которой и складывается наша повседневность, а по большому счету  – и целая жизнь. Работая над мелочами ежедневно, мы можем избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, расставить приоритеты и сделать работу и отдых более продуктивными. Попробуйте включить в свой ежедневный распорядок некоторые из этих предложений, чтобы потом понять, какие из них помогают, а какие для вас бесполезны.

  1. Просыпайтесь в подходящее для вас время

Возможно, кто-то любит рано вставать. Но есть огромное количество примеров успешных людей, которые встают поздно. Если вы сова, то ранний подъем – это настоящее насилие над естественными ритмами тела. Не заставляйте себя просыпаться в 5 утра, а лучше изучите свой собственный циркадный ритм. Ваше тело сообщит вам, когда пора ложиться спать, просыпаться, есть и заниматься спортом. Прислушавшись к своему организму, вы поймете, какие часы – самые продуктивные именно для вас. А зная это, вы сможете и хорошо выспаться, и эффективно спланировать свой день.

  1. Держитесь подальше от телефона по утрам
Не хватайтесь за телефон с утра. Фото: Cycleinfo

Мы все совершаем эту ошибку. Утром, едва открыв глаза, мы инстинктивно хватаемся за телефон. Эксперт по деятельности мозга Джим Квик категорически не советует  делать это в течение первого часа после пробуждения. Дело в том, что мозг очень внушаем в это время. И вместо того чтобы плавно “включиться” в новый день, вы сразу загружаете сознание негативными новостями или информацией, связанной с работой. Начинать день нужно на более позитивной ноте. Попробуйте не использовать телефон даже в качестве будильника – лучше купите обычный будильник.

  1. Обязательно завтракайте

И в этом совете нет ничего удивительного. Вам нужно топливо, которое даст заряд энергии. Конечно, совсем не обязательно это должен быть пончик с каким-то сладким напитком. Выбирайте более полезные блюда – яйца, ягоды, авокадо, зеленые коктейли и чашку кофе. Помимо энергии, которую вы получите, эти продукты полезны для мозга и повысят вашу концентрацию на предстоящих делах.

Завтрак и зарядка помогут “очистить” голову. Фото: Psychologies
  1. Сделайте зарядку

Физическая активность не просто взбодрит ваше тело, но и поможет “очистить” голову. Если сделать до завтрака даже короткую зарядку, то можно быстро взбодриться.

  1. Медитация и неподвижность

Чем старше мы становимся, тем труднее бороться с беспокойством. Тревожные мысли, постоянно “крутящиеся” в голове, могут порой сделать жизнь невыносимой. Беспокойство мешает не только заснуть, но и начать новый день без страха перед реальными или вымышленными трудностями.

Конечно, медитация не избавит вас от тревожности полностью, но поможет успокоиться и сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Медитировать можно когда угодно и где угодно – и прямо перед сном, и сразу после пробуждения, и в перерывах на работе.

  1. Застелите кровать
Это как первая маленькая победа. Фото: YouTube

По крайней мере, вашей маме это бы точно понравилось. В любом случае, аккуратно заправленная кровать – это как будто ваша первая маленькая победа, которая даст вам повод гордиться собой и поможет выполнить другие задачи в течение дня.

  1. Перечитайте список своих целей или мотивирующие фразы

Когда вы повторяете их ежедневно (в идеале вслух) – это влияет на ваше подсознание и  даже меняет направление мыслей и чувств. Самое простое мотивирующее утверждение типа “Сегодня будет отличный день” может “повернуть” вашу жизнь к лучшему. 

  1. Читайте

Чтение – это лучшее, что вы можете сделать для себя (после здорового образа жизни). Этот процесс расширяет кругозор и улучшает такие функции мозга, как память и концентрация.

Вы наверняка сейчас подумали: “Да где же мне взять время на чтение?”. Например, утром – проснувшись, хватайтесь первым делом не за телефон, а за книгу. Мы довольно легко могли бы найти для чтения минут 10 по утрам и перед сном. Пусть рядом с вашей кроватью всегда лежит книга, а еще одну загрузите на телефон или планшет – так вы сможете читать в любую свободную минуту.

  1. Распланируйте свое время

Вы опоздали куда-то, потому что не успели закончить предыдущее занятие в срок? Чтобы такого не случалось, нужно заранее продумать и установить ограничения по времени для всего, что вы собираетесь сделать в течение дня. Без планирования, к тому же, можно бесцельно потратить уйму времени. Конечно, каждый приблизительно знает, что ему предстоит сделать. Однако, если не расставить приоритеты и не установить точные сроки, то этот процесс может неоправданно затянуться. Именно для этого нужно писать конкретный план. 

  1. Сократите количество “мелких” решений
Успешные люди не тратят время на выбор одежды. Фото: Businessman

Когда вы тратите слишком много энергии на принятие решений “низкого уровня”, то испытываете моральную усталость от этого.  Именно поэтому Марк Цукерберг носит одинаковые вещи каждый день. Барак Обама также был известен тем, что носил только серые или синие костюмы, чтобы сосредоточиться на более важных решениях. Каждый вечер выбирайте одежду на следующий день (и готовьте еду, которую возьмете с собой на работу или учебу). Можно приготовить это сразу на всю неделю, в выходные. Идея в том, чтобы в течение рабочего дня сохранить силы для действительно важных вещей.

  1. Одежда для успеха

Одежда должна помогать нам чувствовать себя более уверенно. Первое впечатление, которое мы производим на других, помогает в конце концов добиваться поставленных целей.

  1. Положите рядом с кроватью ручку и бумагу

Есть такая штука как “утренние страницы”, которую рекомендуют многие успешные люди, например, журналист Оливер Буркеман и оратор и предприниматель Тим Феррис. Писательница и сценаристка Джулия Кэмерон разработала эту концепцию в своей книге “Путь художника”. Идея заключается в том, чтобы, проснувшись, написать 750 слов для “очистки” головы. Это еще и поможет вам “разложить по полочкам” предстоящий день. Наука, кстати, тоже подтверждает, что письмо от руки может активизировать творческий потенциал.

  1. Съешьте эту страшную “лягушку”

Уверены, что вы слышали этот совет и раньше. Конечно, лягушку в переносном смысле –  а именно вашу самую важную или страшную задачу на день. Работать над ней лучше, когда вы наиболее энергичны, то есть через пару часов после пробуждения. И если вы справитесь с “лягушкой” с утра, эта победа даст вам чувство выполненного долга, которое прибавит потом энтузиазма на весь день.

Но если “лягушка” слишком пугает вас, то начните хотя бы с “головастиков” – например, вы можете “разгрести” свой почтовый ящик или организовать рабочее пространство.

Нельзя забывать о себе и об отдыхе. Фото: Edumart
  1. Сосредоточьтесь на себе

Когда в жизни так много забот и проблем, очень легко махнуть на себя рукой и оставить на потом свои собственные нужды. Но в таком случае вы вскоре “перегорите”. Неважно, насколько вы работоспособны и трудолюбивы – каждому нужно время, чтобы отдохнуть и развлечься. Обязательно оставляйте для этого место в своем расписании.

  1. Будьте благодарны

Один из самых простых способов перевести мышление в более позитивное русло – ежедневно вспоминать и записывать все, за что вы благодарны. Потратив на это минут пять, вы точно начнете чувствовать себя намного оптимистичнее. А это верный путь к большей продуктивности.

  1. Общайтесь со своими коллегами

Социальные связи способны поднять уровень удовлетворенности и счастья и обеспечить психологический комфорт. Если у вас удаленная работа, попробуйте поработать в коворкинге или пообщаться с другом или коллегой за обедом. Или даже запланируйте конференц-связь со своей командой.

  1. Организуйте свое рабочее место
Беспорядок на рабочем месте сильно отвлекает. Фото: Favorit.od.ua

Большинство из нас терпеть не могут беспорядок, потому что он отвлекает. И если вдруг что-то понадобится, то невозможно найти это быстро. Вот почему лучше прибирать свое рабочее место каждый день перед тем, как “отключиться”. Это не значит, что стол должен быть девственно чистым: просто все бумаги и принадлежности должны храниться в удобной для вас системе – так, чтобы вы не “ломали мозг” каждый раз, когда что-то нужно срочно найти.

  1. Оставьте работу на работе

Признайтесь честно, что вы много думаете о работе, даже в выходные. И иногда берете работу домой. Но так нельзя. Это время только для вас и ваших близких – проводите его с семьей, общайтесь с друзьями, расслабляйтесь и думайте в это время именно об этом, а не о том, что ждет вас в понедельник. Не отвечайте на сообщения, связанные с работой, не проверяйте рабочую почту и мессенджеры вообще.

  1. Поговорите с тренером или наставником

Отличный способ начать свой день – это пообщаться с кем-то, кого вы уважаете и не хотите разочаровывать. Если вы поделитесь с ними своими целями, то постараетесь потом все выполнить. К тому же они могут помочь вам расставить приоритеты и скорректировать пути их достижения.

  1. Сконцентрируйтесь на достижениях дня
“Что хорошего я сделал сегодня?” Фото: YouTube

Бен Франклин, например, спрашивал себя каждое утро “Что хорошего я сделаю сегодня?” и заканчивал день вопросом “Что хорошего я сделал?”. Такой подход поможет провести день более продуктивно и оценить свои достижения.

  1. Отключиться

Джоэль Гаскойн, основатель и генеральный директор сервиса для работы с соцсетями  Buffer, каждый вечер перед сном делает то, что помогает ему полностью отключиться от работы. Для него самое лучшее – это 20-минутная прогулка. Но у вас может быть какой-то другой ритуал.

“Это позволяет мне оценить прошедший день, перестать думать о работе и физически устать, – говорит он. – Только не нужно никакой электроники или чтения профессиональной литературы на ночь”.

  1. Выспаться

Не завидуйте, когда кто-то хвастается, что спит всего четыре или пять часов в сутки. Вам может показаться, что этот человек супер-продуктивен. Но в конце концов недостаток сна “накроет” и их. Они будут не только физически истощены, но и морально “перегорят” – и в результате начнут совершать ошибки.

То есть недостаток сна может полностью разрушить способность работать. Приложите все усилия, чтобы “отрегулировать” собственный цикл сна и бодрствования – это, в свою очередь, сделает вашу жизнь более гармоничной.

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно - многому нужно учиться почти с нуля, а рядом далеко не всегда есть те, кто поможет и поддержит.

“Рубик” очень хочет помочь людям переехать и преуспеть в США. Мы публикуем сотни материалов в месяц. Всегда подробную и проверенную информацию.

Мы общаемся с иммиграционными адвокатами и экспертами, чтобы они бесплатно отвечали на ваши вопросы и помогали не наделать дорогостоящих ошибок. Мы помогаем соотечественникам, оказавшимся в тяжелых обстоятельствах, и жертвам домашнего насилия. И мы создаем среду общения без агрессии и осуждения, модерируя для вас группы в фейсбуке.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат - зарплаты, хостинг, почта и так далее. Мы не хотим вводить платную подписку, чтобы не лишить нуждающихся людей доступа к информации.

Поэтому в некоторые месяцы нам очень сложно перекрыть расходы. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами (которые взамен денег всегда хотят влиять на редакцию). Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой и живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашем стремлении помочь иммигрантам, поддержав редакцию. Даже несколько долларов, которые вы бы потратили на кофе, помогут нам подготовить материал, который сохранит кому-то последние деньги и не позволит отдать их мошенникам.