10 тысяч шагов в день – это миф. Вам нужно гораздо меньше, чтобы быть здоровым

Смарт-часы и фитнес-трекеры часто рекомендуют делать 10 000 шагов в день. Считается, этого достаточно, чтобы оставаться в форме. 

На самом деле это число взято из воздуха и больше основано на маркетинге и случайности, чем на исследованиях. 

Впервые о цели в 10 000 шагов заговорили в Японии в 60-х годах. Производитель часов, надеясь заработать на возросшем интересе к фитнесу после Олимпийских игр 1964 года в Токио, выпустил на рынок шагомер. Название, написанное иероглифами, внешне напомнило идущего человека. А переводилось как “измеритель 10 000 шагов”. Таким образом и возникло популярное мнение, что именно столько и нужно для здоровья. 

Спустя десятилетия эти 10 000 шагов перекочевали в фитнес-трекеры. 

Однако современные научные данные говорят о том, что среднему человеку совершенно не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Это не подарит ему крепкого здоровья и долголетия. 

Хватит и гораздо более скромных результатов. Исследование 2019 года показало, что у женщин в возрасте 70 лет, которые делали не более 4 000 шагов в день, снизился риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с теми, кто делал 2700 шагов в день или меньше. 

Чем больше шагов эти женщины делали в день, тем меньше был риск смерти. Но после достижения 7 500 шагов эта корреляция исчезала.

То есть даже 5 000 шагов существенно влияли на здоровье. А вот больше шагов уже никак на результатах не отражались. 

В реальности мало кто достигает цели в 10 000 шагов. По последним оценкам, большинство взрослых жителей Америки, Канады и других западных стран делают в среднем 5 000 шагов. 

Но даже если настроить себя на это и постараться достигать отметки в 10 000 шагов на протяжении года, это не превратится в привычку. По крайней мере, так говорят ученые из Бельгии. Они провели исследование, попросив участников делать не менее 10 000 шагов в день на протяжении года. Справились только 8%. Но спустя четыре года выяснилось, что никто из этих 8% не удержал свой результат. Они опять вернулись к прежней норме. 

Поэтому не стоит зацикливаться на этих цифрах. Даже если вы просто увеличите свою норму хотя бы на тысячу шагов, уже хорошо. Врачи вообще советуют считать свою активность не шагами, а минутами.

Они рекомендуют уделять активностям около 30 минут в день.

Это не считая походов в магазин и работы по дому.