Сколько вам нужно спать? Зависит от возраста

Случалось ли вам дремать за рабочим столом после, казалось бы, сладкого сна ночью? Вероятно, в такие моменты вы спрашиваете себя, а высыпаетесь ли вообще. И сколько в принципе нужно спать, чтобы быть бодрым до самой ночи?

По словам доктора Раджа Дасгупты, ответ для каждого индивидуален. Есть и общая рекомендация — в среднем нужно спать от семи до девяти часов. А конкретные цифры зависят от возраста. 

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, но каждый третий спит меньше. 

Что приводит с долгосрочным последствиям для здоровья. Появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и деменции. В краткосрочной перспективе даже один день недосыпа вредит вашему самочувствию. 

Вот какие рекомендации для разных возрастов. 

Дети и подростки

Кажется, что дети могут спать весь день. В первый год жизни это действительно так: в среднем они спят от 17 до 20 часов в сутки. Детям от 4 месяцев до года требуется от 12 до 16 часов сна. 

Малыши в возрасте от года до трех лет должны спать от 11 до 14 часов. А с трех до пяти лет — от 10 до 13 часов. 

Подростки должны спать 8-9 часов. Из-за этого в последние годы школы подвергаются критике, потому что начинают занятия слишком рано. Они не подстраиваются под разные возрастные группы и назначают одно и то же время для всех. 

Разумеется, важно не только количество сна, но и его качество. Более глубокий сон помогает сохранить воспоминания и дает мозгу разгрузку. Это влияет на вашу продуктивность на следующий день. Но если вы спите много и при этом все равно чувствуете усталость, скорее всего, вы не доходите до стадии глубокого сна.

Студенты и взрослые 

Стереотипный студент никогда не спит. У него жуткие мешки под глазами, в руках вечно стаканчик с крепким кофе или энергетиком. Даже если все не так печально, хронические недосыпы у студентов приводят к большим проблемам. 

Врачи рекомендуют молодым людям спать по 9-10 часов, потому что их мозг все еще находится в развитии и нуждается в большей разрядке. 

Взрослым нужно меньше сна — семь-девять часов.

Чем старше человек, чем проще ему бороться с недосыпанием. Но количество сна можно увеличить, чтобы восстановиться после травмы или болезни. 

Существуют и исключения. Некоторым взрослым людям требуется больше 10 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми. А другим хватает и четырех. 

Как улучшить сон

• Придерживайтесь режима. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Можно даже вести дневник, чтобы понять, какое время для вас идеально. 
• Выключайте электронные устройства. Врачи рекомендуют отказаться от любых экранов за час до сна, потому что яркий свет влияет на цикл сна и бодрствование организма. Ваше мозг думает, что на дворе все еще день — и ему сложнее заснуть. 
• Попробуйте медитацию и йогу. А также дыхательные упражнения. В общем все, что помогает расслабить тело и мозг. Это помогает и детям — после упражнений они спят в среднем на час больше обычного. 
• Правильно питайтесь и не забывайте про спорт. Легкий и полезный ужин не станет нагружать организм, а спорт помогает снять стресс.