Как ваша зависимость от смартфона вредит детям, и что с этим делать
Зависимость от смартфонов губит не только время, здоровье и силы людей, но и их отношения с близкими. Родители приучают ребенка к постоянному использованию гаджетов с самого раннего возраста – дают играть с телефоном, чтобы малыш не мешал. Или сами, не отрываясь, листают новостные ленты соцсетей. Эти действия часто кажутся незаметными, но они чреваты серьезыми последствиями.
Почему мы зависим от смартфонов
Зависимость от девайсов настолько широко признана, что для нее даже появилось специальное понятие – номофобия (no mobile-phone phobia). Есть также специальные лечебные центры, которые помогают отказаться от привычки постоянно проверять телефон или часами им пользоваться.
Важно понять, почему возникает эта проблема и как наш мозг реагирует на гаджеты. По словам основателя Центра по борьбе с зависимостью от технологий Дэвида Гринфилда, мозг вырабатывает гормон удовлетворения – дофамин – каждый раз, когда на телефон приходит уведомление. Поэтому неудивительно, что мы боимся выйти из дома без смартфона.
Выброс дофамина происходит, например, при употреблении наркотиков, алкоголя или вкусной пищи.
Разговоры в мессенджерах и соцсетях, чтение новостей и просматривание фото также обусловлены эволюционной зависимостью от общения с другими людьми, а также необходимостью видеть других и наблюдать за их поведением. Смартфоны же просто предоставляют слишком широкую платформу для осуществления этих естественных желаний.
Использование телефонов для связи с другими людьми распространилось еще и потому, что люди по своей природе стараются найти самый простой способ сделать то или иное действие. Человек пытается тратить минимум услилий, чтобы использовать как можно меньше энергии.
Как зависимые от смартфонов родители влияют на своих детей
1. У младенцев недостаточно развивается нервная система
Профессор Калифорнийского университета Талли Барам исследовала на крысах, насколько нарушенное внимание матерей может повлиять на их детей. Барам помещала матерей и их малышей в клетки, где не было достаточного материала для обустройства спального места. Взрослые крысы отвлекались на создание лучших условий и не уделяли детям достаточно внимания.
Когда потомство выросло, исследователи протестировали их навыки и рефлексы и сравнили с контрольной группой крыс, которые развивались в нормальной среде. Как оказалось, обделенные вниманием крысята гораздо менее охотно общались со своими сверстниками и в целом были не удовлетворены жизнью.
Во время развития у всех подопытных было достаточно еды, они росли при правильной температуре и с нормальным весом. Более того, они проводили одинаковое время со своими матерями.
Однако тип внимания, который доставался крысам, был разным: в первом случае матери были более непредсказуемыми. Вместо того чтобы играть с потомством, успокаивать детей или напоминать им о еде, крысы-мамы постоянно отвлекались.
Иссследования Барам показывают, что существует определенное возрастное “окно”, во время которого родители должны уделять масимальное внимание своему ребенку, не отвлекаясь на сторонние факторы во время общения. Только в таком случае их нервная система развивается надлежащим образом. Близкий контакт с родителями необходим для формирования эмоционального здоровья.
2. Дети дошкольного возраста перенимают плохой пример и требуют внимания
Дженни Радески – педиатр, специализирующийся на детском развитии. Она заметила, как часто родители игнорируют своих детей, пользуясь мобильным устройством. Радески наблюдала, как одна из матерей не обращала внимания на своего сына в коляске и даже закрылась от него смартфоном. “Ребенок корчил рожицы и улыбался маме, – говорит Радески, – но мама не увидела ни одну из них, она просто смотрела видео на YouTube”.
Дженни провела небольшой эксперимент, понаблюдав за 55 детьми и родителями в ресторанах. Она рассказала, что 40 взрослых пользовались телефоном гораздо больше, чем общались с детьми.
Радески говорит, что это большая ошибка, потому что реальное общение является основным способом обучения детей. “Они учат язык, распознают свои эмоции, учатся контролировать их. Они учатся, наблюдая за нами, разговаривать, распознавать выражение лица. И если этого не происходит, дети упускают важные этапы развития”, – говорит она.
3. Школьники чувствуют себя брошенными
Сейчас появилось первое поколоение родителей, которые круглосуточно имеют доступ ко всем необходимым информационным ресурсам. Многие этим явно злоупотребляют.
Почти треть детей чувствуют, будто они безразличны родителям, когда взрослые используют телефоны во время еды, разговоров, просмотра телевизора или игр.
Исследователи AVG Technologies опросили более 6 000 детей 8-13 лет из США, Бразилии, Австралии, Канады, Франции, Великобритании, Германии, Чехии. Оказалось, что 32% детей не нравится, что их мамы и папы постоянно отвлекаются на телефоны. Дети признаются, что им нужно конкурировать с технологиями за внимание родителей.
Кроме того, 54% детей уверены, что их родители слишком много времени проводят в телефонах. С этим согласны 52% взрослых. Они сами чувствуют влияние технологий и считают, что подают детям плохой пример.
В каком бы возрасте ни был ребенок, ему вряд ли понравится увлеченность родителей смартфонами. Психолог Кэтрин Штайнер-Адер расспросила 1 000 детей 4-18 лет об их чувствах, когда родители пользуются гаджетами. Обычно они употребляли слова “грустный”, “взбешенный”, “сердитый” и “одинокий”. Один 4-летний мальчик назвал смартфон своего отца “тупым телефоном”. Другие с радостью вспоминали, как бросали телефон своего родителя в туалет, клали его в духовку или прятали.
Одна девочка сказала: “Я чувствую, что мне просто скучно. Мне скучно с папой, потому что он отвечает на любое сообщение, любой звонок в любое время – даже на подъемнике!”.
Что делать?
В семье необходимо установить правила пользования смартфоном, чтобы уделять достаточно времени друг другу и не погружаться в работу или соцсети в свободное время.
Не нужно ругать себя или детей, ведь смартфоны созданы так, чтобы вызвать в вас поведенческую зависимость. Десятки тысяч людей работают над каждой функцией устройства и приложения, которая заставит проводить максимальное количество времени за ним.
Но, как и с каждой плохой привычкой, со смартфонной зависимостью необходимо бороться. Вот 12 лучших правил для умеренного использования мобильных устройств:
1. Определите, для чего вы используете телефон
Смартфоны – это привычка, поэтому подумайте, какие навыки вы хотите сформировать. Каждому родителю для чего-то нужен телефон, но большинство из нас пользуется им слишком часто. Полезно написать список важных повседневных действий на смартфоне и совершать их в определенное время, чтобы потом не отрываться от общения с семьей.
2. Говорите с детьми о правильном использовании смартфонов
Даже маленькие дети могут участвовать в обсуждении использования телефона. Это поможет им понять, почему вам иногда приходится звонить и писать сообщения, и осознать, зачем нужны правила использования гаджетов.
3. Напишите правила использования гаджетов там, где каждый сможет их увидеть
Лучше всего установить правила в виде короткого списка на холодильнике (например, “никакого телефона во время еды”, “никакого телефона, пока дети не спят”).
4. Уделяйте детям 10 минут полного внимания
Дайте детям 10 минут абсолютного внимания два раза в день – и ваши отношения значительно улучшатся. Беспрерывно разговаривайте или играйте с ними в это время, ни на что не отвлекаясь. Это поддерживает внимание и эмоциональную связь.
5. Поймите, признайте и преодолейте FOMO
FOMO (fear of missing out) – это страх упустить что-то важное без взаимодействия со смартфоном. Он может вызывать реальную тревогу. Избавиться от FOMO можно, например, практикуя технику осознанности (mindfulness), снижая темп жизни или говоря “нет” некоторым своим желаниям.
6. Осознайте, что именно способствует вашей зависимости
Не все решения люди принимают обдуманно. В большинстве ситуаций мы берем в руки телефон автоматически в определенных ситуациях. Постарайтесь определить, в каких случаях вы достаете девайс, и изменить это в своем поведении.
7. Заведите коробку, в которой вы будете прятать смартфоны на время, свободное от гаджетов
Важно, чтобы телефон не находился в поле вашего зрения, ведь он отвлекает внимание даже в выключенном виде.
8. Включайте беззвучный режим на время, которое вы проводите с семьей
9. Выключайте уведомления
Как это сделать на iOS, читайте здесь.
Инструкция на Android – по этой ссылке (оба руководства на английском языке).
10. Установите режим “Не беспокоить” для времени с семьей
Так вы сможете определить, от кого принимать звонки во время развлечений с семьей.
Инструкция на iOS – тут.
Инструкция на Android – тут (оба руководства на английском языке).
11. Сделайте смартфон более быстрым и эффективным
Можно тратить меньше времени на телефон, просто правильно организовывая работу.
– Используйте сервис, который поможет отказаться от ненужных рассылок (например Unroll.me).
– Измените порядок приложений для большей эффективности.
– Удалите приложения, которые убивают время.
12. Установите приложение для контроля за временем использования смартфона
Некоторые приложения помогают определить, сколько часов в сутки вы сидели в телефоне, а также сколько раз его разблокировали. Этих данных иногда вполне достаточно, чтобы всерьез задуматься над эффективностью использования гаджетов. Попробуйте, к примеру, CHECKY (iOS, Android) или Moment (iOS).
