Screenshot (17)
ФОТО: Как заниматься спортом во время беременности

ФОТО: Как заниматься спортом во время беременности

Любая беременная женщина, которая хочет заниматься (или продолжить заниматься) спортом, должна проконсультироваться с врачом и выяснить все детали. Однако доктор Нью-Йоркского университета Дэниел Рошан и профессор Йельского университета Мэри Джейн Минкин дали журналистам Buzzfeed общие рекомендации о лучших упражениях для будущих мам.

1. Вопрос: Что делать, если вы хотите поприседать, но у вас внутри ребенок?

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

И Рошан, и Минкин рекомендуют заниматься спортом во время беременности для упрощения родов. Рошан утверждает, что нормально заниматься на протяжении всего периода беременности, если вам от этого не плохо. Однако он предупреждает, что нельзя этого делать без консультации врача, который основывается на ваших уникальных проблемах с беременностью и здоровьем. Ограничивающий фактор заключается в том, что чем дальше, тем  сложнее двигаться.

Минкин говорит, что приемлемы практически любые упражнения: ходьба, бег, плавание. Главное, чтобы из-за этого не особо повышалась температура вашего тела, потому что это плохо для ребенка. Внутренняя температура не должна превышать 37.7 градусов.

Однако есть исключения. Рошан предупреждает, что женщинам с высоким давлением, сердечными заболеваниями и короткой шейкой матки нельзя заниматься спортом во время беременности. Это касается и тех, у кого проблемы с ростом ребенка. Если все хорошо, можете спокойно заниматься — с некоторыми важными указаниями.

2. Если вы уже занимались до беременности, то, скорее всего, вы можете выполнять обычные тренировки, но с более легким весом.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

Самый важный фактор в определении того, какое упражнение вы можете делать во время беременности, — это напряжение на живот, объясняет Рошан. Он говорит, что оно крайне нежелательно. И в целом тяжелая атлетика должна быть намного легче.

Точный вес должен определяться, исходя из того, какие тяжести вы поднимали раньше. А то, что напрягает живот одного человека, может не напрягать другого. Вот почему необходимо все детально обсудить со своим врачом и тренером.

3. И вы можете менять вес, в зависимости от своего самочувствия 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

Минкин согласна, что занятия с весом — это нормально, особенно если вы делали это раньше. Но, снова-таки, проконсультируйтесь с доктором.

4. Вполне вероятно, что мертвую тягу вы тоже сможете выполнять, как и махи гирей. 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

5. И приседания со штангой над головой 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

6. Пренатальная йога — хороший выбор для мамы и ребенка

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

Это поможет во время беременности, уменьшит боли во время родов и улучшит здоровье новорожденного.

7. Оказывается, женщинам с неосложненной беременностью показаны тренировки 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

Минкин объясняет: «К сожалению, если женщины не тренируются, они, как правило, толстеют, а это неприятно для большинства людей … и чем больше они набирают, тем выше их шансы на диабет и преэклампсию!»

8. Согласно руководящим принципам Американского конгресса гинекологов и акушеров, вы можете заниматься спортом во время беременности. Просто при необходимости измените упражнения.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

9. Можете заниматься жимом лежа. 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

10. Или бегом.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

11. Бить мячом об пол тоже не помешает.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

12. Ваш ребенок сможет разделить с вами весовое толкание.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

13. Или работать вместе с вами над техникой исполнения упражнений

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

14. Или тренировать с вами подтягивания

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

15. Вы можете тренироваться в зале

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

16. Или заниматься дома

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

17. Даже подъем штанги не противопоказан 

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

18. Не обязательно делать силовые упражнения. Всегда можно поработать над растяжкой

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

19. Или балансированием

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

20. Но в любом случае, занимаетесь вы или нет, вы уже совершаете огромный подвиг.

Фото: buzzfeed.com
Фото: buzzfeed.com

 

Любая беременная женщина, которая хочет заниматься (или продолжить заниматься) спортом, должна проконсультироваться с врачом и выяснить все детали. Однако доктор Нью-Йоркского университета Дэниел Рошан и профессор Йельского университета Мэри Джейн Минкин дали журналистам Buzzfeed общие рекомендации о лучших упражениях для будущих мам. 1. Вопрос: Что делать, если вы хотите поприседать, но у вас внутри ребенок? И Рошан, и […]