ФОТО: Как заниматься спортом во время беременности
Любая беременная женщина, которая хочет заниматься (или продолжить заниматься) спортом, должна проконсультироваться с врачом и выяснить все детали. Однако доктор Нью-Йоркского университета Дэниел Рошан и профессор Йельского университета Мэри Джейн Минкин дали журналистам Buzzfeed общие рекомендации о лучших упражениях для будущих мам.
1. Вопрос: Что делать, если вы хотите поприседать, но у вас внутри ребенок?
И Рошан, и Минкин рекомендуют заниматься спортом во время беременности для упрощения родов. Рошан утверждает, что нормально заниматься на протяжении всего периода беременности, если вам от этого не плохо. Однако он предупреждает, что нельзя этого делать без консультации врача, который основывается на ваших уникальных проблемах с беременностью и здоровьем. Ограничивающий фактор заключается в том, что чем дальше, тем сложнее двигаться.
Минкин говорит, что приемлемы практически любые упражнения: ходьба, бег, плавание. Главное, чтобы из-за этого не особо повышалась температура вашего тела, потому что это плохо для ребенка. Внутренняя температура не должна превышать 37.7 градусов.
Однако есть исключения. Рошан предупреждает, что женщинам с высоким давлением, сердечными заболеваниями и короткой шейкой матки нельзя заниматься спортом во время беременности. Это касается и тех, у кого проблемы с ростом ребенка. Если все хорошо, можете спокойно заниматься — с некоторыми важными указаниями.
2. Если вы уже занимались до беременности, то, скорее всего, вы можете выполнять обычные тренировки, но с более легким весом.
Самый важный фактор в определении того, какое упражнение вы можете делать во время беременности, — это напряжение на живот, объясняет Рошан. Он говорит, что оно крайне нежелательно. И в целом тяжелая атлетика должна быть намного легче.
Точный вес должен определяться, исходя из того, какие тяжести вы поднимали раньше. А то, что напрягает живот одного человека, может не напрягать другого. Вот почему необходимо все детально обсудить со своим врачом и тренером.
3. И вы можете менять вес, в зависимости от своего самочувствия
Минкин согласна, что занятия с весом — это нормально, особенно если вы делали это раньше. Но, снова-таки, проконсультируйтесь с доктором.
4. Вполне вероятно, что мертвую тягу вы тоже сможете выполнять, как и махи гирей.
5. И приседания со штангой над головой
6. Пренатальная йога — хороший выбор для мамы и ребенка
Это поможет во время беременности, уменьшит боли во время родов и улучшит здоровье новорожденного.
7. Оказывается, женщинам с неосложненной беременностью показаны тренировки
Минкин объясняет: «К сожалению, если женщины не тренируются, они, как правило, толстеют, а это неприятно для большинства людей … и чем больше они набирают, тем выше их шансы на диабет и преэклампсию!»
8. Согласно руководящим принципам Американского конгресса гинекологов и акушеров, вы можете заниматься спортом во время беременности. Просто при необходимости измените упражнения.
9. Можете заниматься жимом лежа.
10. Или бегом.
11. Бить мячом об пол тоже не помешает.
12. Ваш ребенок сможет разделить с вами весовое толкание.
13. Или работать вместе с вами над техникой исполнения упражнений
14. Или тренировать с вами подтягивания
15. Вы можете тренироваться в зале
16. Или заниматься дома
17. Даже подъем штанги не противопоказан
18. Не обязательно делать силовые упражнения. Всегда можно поработать над растяжкой
19. Или балансированием
20. Но в любом случае, занимаетесь вы или нет, вы уже совершаете огромный подвиг.
