Часы на летнее время перевели. Как “перевести” детей?

Наверное, нет ничего хуже для родителей, чем переход на летнее время. Ну кому хочется с самого утра нервничать из-за капризов сонного малыша? Особенно, если и сам не выспался, поднявшись на час раньше.

Обоснован ли перевод стрелок дважды в год – вопрос спорный, но это совершенно точно влияет на распорядок дня в миллионах семей. 

«Проблема в том, что дети все равно просыпаются в одно и то же время, – объясняет педиатр Таня Альтман из Калабасаса, Калифорния. – Происходит это потому, что у детей есть внутренние биологические часы, которые не так быстро перестраиваются».

Могут ли родители как-то помочь детям адаптироваться к изменению времени?

Доктор Альтман советует начать вносить коррективы в режим дня ребенка заранее – хотя бы за 2 или 3 дня до перевода стрелок часов: уложить ребенка на 15 минут раньше в первый вечер, на 30 минут во второй и на 45 минут в третий (увы, этот совет уже запоздал и пригодится теперь только через полгода, при переходе на зимнее время).

«Некоторые дети будут приспосабливаться к изменениям довольно легко, а некоторые — нет. Но эти простые меры все равно помогут сгладить весьма непростой для их организма процесс перехода».

Стоит иметь в виду, что иногда эта стратегия может иметь неприятные для родителей  последствия, потому что дети младшего возраста в эти 2-3 «подготовительных» дня могут и просыпаться по утрам раньше – на те же 15-30-45 минут. То есть, если ваш малыш привык спать, например, 10 часов, то именно через 10 часов внутренние часы непременно разбудят его. 

Еще один простой, но действенный совет от доктора Альтман – это придерживаться привычного распорядка дня в той же последовательности, что и всегда. Рутина здесь будет только на пользу.

Чтобы дети лучше спали, соблюдайте следующие правила:

• Убедитесь, что они активно двигаются в течение дня и устают к вечеру.
• Установите и постоянно придерживайтесь нескольких коротких ритуалов перед сном в определенном и всегда неизменном порядке.
• Утром не забудьте похвалить ребенка за то, что он хорошо спал всю ночь в своей комнате и не беспокоил родителей.
• Из всех лекарственных препаратов используйте только мелатонин, и только в экстренных случаях, когда никакие другие меры не помогают.

Доктор  Альтман говорит, что родители очень часто спрашивают ее насчет мелатонина, и она всегда рекомендует им обязательно посоветоваться с конкретным педиатром, который хорошо знает их ребенка. Обычно врачи прописывают мелатонин в низких дозах для приема в течение нескольких ночей. Но это ни в коем случае не должно стать нормой.

Переход на новое время займет не меньше недели

«Детям нужно объяснить, что они привыкнут к новому распорядку дня примерно через неделю, – сказала Альтманн. – И будьте последовательны в своих усилиях».

• Вы можете показать более старшему ребенку цифру 7 на часах и объяснить, что время поменялось, и что если он просыпается до этого времени и не хочет больше спать, то может просто поваляться или тихо поиграть в кровати.
• Не планируйте слишком много дел и развлечений на следующую за переводом стрелок неделю. Наоборот – пусть эти дни будут более спокойные и расслабленные, чем обычно. Тогда ребенку будет легче сосредоточиться в детском саду или школе.
• Постоянно напоминайте себе, что дети капризничают, потому что они сбиты с толку, пытаясь приспособиться к новому распорядку.
• Настройтесь на успех и будьте терпеливы. Скоро все наладится.